Rasvainen rasva on yleinen termi, jota käytetään kuvaamaan rasvaa, joka muodostuu vatsan ihon alle ja vatsan elinten ympärille. Jos tarpeeksi rasvaa kerääntyy elinten ympärille, voit kehittää merkittäviä riskejä lukuisiin vakaviin terveysongelmiin. Miehet tavallisesti saavat vatsa rasvaa 40-vuotiaiden jälkeen, koska niiden metabolia muuttuu.
Päivän video
Ikäkohtaiset muutokset
Kun miehet pääsevät 30-vuotiaille, he alkavat menettää lihaskudoksen tai lihasmassan. Lihas polttaa suhteellisen suuren osan kaloreista, joita käytät, ja lihasten menettämisen yhteydessä kehosi vähitellen menettää kykynsä tehokkaasti ylläpitämään tehokasta kaloripolttoa. Lihaksen vajaatoiminnan nopeus kiihtyy ikäsi, ja jos et enää fyysisesti aktiivisia tai vähennät kuluttamiesi kalorien määrää, siihen liittyvä aineenvaihdunnan hidastuminen voi johtaa kasvavien rasvamäärien kerääntymiseen. Monissa tapauksissa tämä rasva näkyy vatsaasi.
Lisäaineet
Joillakin miehillä on myös geneettinen taipumus liikalihavuuteen ja rasvakudoksen kertymiseen. Useimmissa tapauksissa genetiikan roolit ovat suhteellisen pienet verrattuna fyysiseen inaktiviteettiin ja muihin elämäntapavalintoihin. Näihin valintoihin kuuluu alkoholin säännöllinen kulutus, joka voi johtaa klassisen "olutrinnan" kehittämiseen. "Olut ei kuitenkaan ole ainoa alkoholin muoto, joka voi edistää vatsa rasvan kehittymistä. Itse asiassa, mahdollisen viinin poissulkemisen vuoksi, minkä tahansa alkoholin merkittävä kulutus voi lisätä tendenssiä rasvan muodostumiseen vatsaan.
Riskien arvioiminen
Voit arvioida raskaaseen rasvaan liittyviin terveysongelmiin liittyviä riskejä mittaamalla vyötärettä juuri lonkan luun yläpuolella. Jos sinulla on vyötärön koko yli 40 tuumaa, rasva vatsaasi luultavasti vaarantaa terveytesi. Vatsavaivoihin liialliseen määrään liittyvät vaivat ja olosuhteet ovat uniapnea, korkea verenpaine, sydänsairaus, tyypin 2 diabetes, aivohalvaus, tietyt syöpätyypit, epätavallisen alhainen hyötykäyttöinen HDL-kolesteroli ja korkea veren rasvaisten rasvojen määrä triglyseridiä. Sinun riski näille vaivoille pysyy, vaikka sinulla ei ole liian paljon rasvaa muualla kehossasi.
Käänteinen rasvan kerääntyminen
Vältä rasvan raskautta tai kääntäkää se takaisin tekemällä sopivat muutokset harjoitustehtävissäsi ja ruokavalinnoissa. Hanki vähintään 150 minuuttia viikossa maltilliseen tai voimakkaaseen aerobiseen toimintaan, kuten vilkkaaseen kävelyyn, voimakkaaseen intervalliharjoitteluun ja lenkkeilyyn ja kävelyyn. Lisäksi kompensoidaan ikääntymiseen liittyvää lihasten menetystä osallistumalla kaksi tai kolme kertaa viikossa lihastenrakentamiseen, kuten liikuntaa tai painonnostoa.Voit vähentää kalorien saantiasi valitsemalla elintarvikkeita, jotka sisältävät vähemmän kaloreita tai vähentäessäsi jo syöneitä ruokamääriä. Kysy lääkäriltä lisätietoja ikääntymiseen liittyvistä rasvakudoksista ja muista vatsa-rasva-tekijöistä.
