Lihasärsintä on yleinen termi, joka kuvaa lihasten kipua ja epämukavuutta. Kun liikut, tämän tyyppinen arkuus voi kehittyä päivän tai kaksi myöhemmin lihaksissa, joita käytit liikunnan aikana. Vaikka tutkijat kerran uskoivat, että lihasten jälkeisen lihavuuden aiheutti aine, jota kutsutaan maitohapoksi, he ovat nyt sitä mieltä, että se johtuu fyysisestä vahingoittumisesta lihaskudoksiin.
Päivän video
Perusteet
Lääkärit viittaavat yleensä arkuuteen harjoituspäivän jälkeen viivästyneenä lihaskudoksen puhkeamisena. Vaikka tämän arkuuden tarkka syy ei ole tiedossa, nykyinen todiste osoittaa, että se johtuu tekijöistä, kuten verenvuodosta lihaskudoksissa, vahinko erikoisrakenteisiin, jotka pitävät lihaskudosi yhdessä ja joidenkin kemikaalien vapautuminen ympäröivään tilaan lihaskudoksesi. Kun nämä vahingon muodot ilmenevät, kehosi tuottaa turvotusta ja arkuutta osana tulehduksellista parantumisvasetta, joka tyypillisesti huipentuu parin päivän kuluessa ja vähenee vähitellen.
Tylkäämpäisyysaste
Sairauden laajuus, jota tunnet työskentelyn jälkeen, riippuu pitkälti siitä, miten käytät lihaksia "Scientific American" mukaan. Jos yrität nostaa enemmän painoa kuin lihakset voivat turvallisesti kuljettaa, lihakset vaikuttavat siihen, että ne pidentyvät pikemminkin kuin tavallisesti. Tämän tyyppiset liikkeet aiheuttavat enemmän lihasvaurioita kuin liikkeet, jotka kuuluvat nostokykyyn ja sallivat sinun lihastesi sopimaan normaalisti. Sitä vastoin lisääntynyt lihasvaurio laukaisee suurempia määriä raskauden jälkeistä rasitusta.
Hoito
Tyypillisesti DOMS-oireet häviävät itsestään viikon sisällä. Voit lieventää olemassa olevan lihasten vaikeutta eri tavoin, mukaan lukien lihasten hieronta tai huolellinen venytys, välttäen lisää stressiä lihastesi, kunnes kärsimättömyys häviää ja suorittaa pienitehoisia harjoituksia, kuten rentoa kävelyä verenkierron lisäämiseksi kipeät lihakset. Voit myös käyttää ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, kuten aspiriinia tai ibuprofeenia, ja seuraa RICE-protokollaa, joka rohkaisee lepoa, jää- tai muun kylmän lähteen käyttämistä, puristusliitosten käyttöä ja sydämesi lihaksia korkeampaa.
Huomioitavaa
Maitohappokasvun muodostuminen tuottaa lyhytaikaista arkuutta, joka kannustaa lopettamaan harjoituksen ja suojaa lihaksia vakavilta vaurioilta. Maitohappotuotanto päättyy, kun lopetat harjoituksen. Voit vähentää tai välttää DOMS: n puhkeamista perusteellisesti venytellä lihaksia ennen ja jälkeen minkä tahansa harjoituksen, lämmetä ja jäähtyä kunnolla kun liikutat, ottaa käyttöön uusia harjoittelutietojasi vähitellen ajan mittaan ja välttää äkilliset muutokset harjoitteluun.
