26 luusta, 33 nivelet, 122 ligamenttia ja suuri verisuonien verkko, hermot ja jänteet, jalkasi ja nilkat ovat monimutkaisia rakenteita, jotka kestävät paljon stressiä aina kun juokset, kävelet tai juoksuttelet juoksumattoa. Tämän stressin seurauksena saatat tuntea kipua tai vammoja aika ajoin. Vaikka kaikki vammat eivät ole estettävissä, venyttely ja asianmukaisten jalkineiden käyttö käytettäessä juoksumattoa voi auttaa vähentämään kipuja.
Päivän video
Kipukipu
Kainon kipu on yleistä juoksumattoa käytettäessä. American Academy of Orthopedic Surgeons, kantapää kipu on yleisin ongelma vaikuttaa jalka ja nilkka. Vaikka suurin osa kantapään kipu yleensä parantaa itsensä, jättäen merkkejä voi johtaa krooniseen kantapään kipu. Kainon kipu voi johtua mustelmasta, jota voi esiintyä liikkumasta liian tiukasti juoksumattoasi ajettaessa. Se voi myös olla seurausta plantar fasciitis, joka on tulehdus jänne, joka yhdistää kantapään kanssa varpaat. Toinen sairaus, joka liittyy usein istukan fasciittiin, on kantapää. Kantapuristimet ovat seurausta pitkäkestoisesta istukan fasciitista, joka aiheuttaa kalsiumin kertymistä kantapään alle. Kainokipu voi esiintyä myös murtumien, akillesjännoksen tai bursiitin muodossa.
Niskakipu
Nilkkakivun yleisimpiä syitä johtuvat normaalisti nyrjähdyksen seurauksena. Voit nyrjähtää nilkansi vahingossa kiertymällä tai kääntämällä sitä normaalista liikkeestä. Halkat voivat aiheuttaa pieniä kyyneleitä nilkan nivelsiteissä. Jännetulehdus ja niveltulehdus voivat myös aiheuttaa nilkan kipua kävelemällä, juoksemalla tai lenkillä juoksumatolla.
Lämmittäminen
Lämmittäminen ja venytys ennen juoksumatonta juoksua voi auttaa irrottamaan kengänne ja nilkkasi lihakset, jänteet ja nivelsiteet, mikä voi vähentää traumaa- liikakäyttöä. Lämmittelyyn tulisi kuulua 5-10 minuutin hidas kävely tai elliptinen kone. Sinun on myös venytettävä jalkasi, nilkat ja alaosat ennen kuin ryhdyt harjoittamaan raskasta harjoittelua juoksumattoasi. Harjoituksiin voi kuulua kantapään kohotuksia, vasikanliikkeitä, nilkan ympyröitä, toe-aakkostoja, istukan taipuisa venytys tai venytys vastusalueella.
Jalkineet
Käytettäessä sopivia jalkineita on erittäin tärkeää, kun käytät juoksumattoa. Asianmukainen jalkine voi auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä ja jalkojen kipua. Sinun on investoitava hyvässä juoksukengissä ja muista korvata nämä kengät, kun ne kuluvat tai vahingoittuvat. Kengilläsi on oltava tilaa varpailleen, jotta he voivat käydä ja istuttaa jalkaasi anatomiaa - mukaan lukien muoto, paino, ajotapa ja miten jalka toimii.Yksilöiden, joilla on litteät jalat, tulisi harkita ortopedilaista apua, joka auttaa vaimentamaan iskuja ja antamaan vakautta keskelläsi. Jos et ole varma, minkä tyyppisiä kenkiä haluat ostaa, käy juoksukenkäkaupassa. Asiantuntija voi auttaa sinua valitsemaan sopivat kengät. Sinun kannattaa käydä kaupassa sukkahousun tyypin kanssa, jonka suunnittelet yllään, ja mennä iltapäivällä sopivaan istuvuuteen. Muista, että kengät olisivat mukavia ostettaessa niitä; sinun ei pitäisi joutua rikkomaan niitä sisään. Jalustaterapeutti voi myös arvioida jalkineesi. Jos aiot juosta juoksumatto säännöllisesti, tekemällä vuosittain tapaamiset jalkaterapialla, voi vähentää tuskan ja vamman riskiä.
