Painonpudotus American Councilin mukaan käytännössä, voi merkittävästi parantaa terveyttäsi vähentämällä sydänsairauksien, diabeteksen ja aivohalvauksen riskiä. Lisäksi muutaman punnan menetyksen voi parantaa ulkonäköä, mikä lisää itsetuntoa. Vaikka laihtuminen on yleensä positiivista, voi olla odottamattomia seurauksia, kuten nivel- tai polvenkipu. Jos polvet satuttavat, kun laihtua, voi olla useita syitä.
Day of the Day
High Impact Exercise
Kun monet ihmiset yrittävät laihtua, ensimmäinen asia, jonka he tekevät, ovat juoksurata tai juoksumatto, jotta voit polttaa ylimääräisiä kaloreita. Kansallinen vahvuus ja hoitoyhdistys varoittaa kuitenkin, että suuria iskunvaimennuksia, kuten juoksu- ja hyppynaru, voivat aiheuttaa tiemaksua nivelissäsi. Jos sinulla on polven kipua ympäröivän harjoittelun aikana, kokeile siirtyä pienempiin iskuharjoituksiin, kuten pyöräilyyn tai kallistuskävelyyn.
Äärimmäinen rasvanpudotus
Vaikka kehon rasvaa pidetään usein epäterveellisenä tai tarpeettomana, rasvasta on useita tärkeitä rooleja kehossa. Normaalilla kehon rasvamäärällä rasva toimii pehmusteena ja luonnollinen iskunvaimennin nivelet, kuten polvi. Äärimmäinen rasvahäviö, jota usein esiintyy kilpailevissa kehonrakentajissa ja kestävyysurheilussa, voi vähentää nivelten rasvapinnoitteita, mikä lisää stressiä polvilleen. Jos olet jo vähärasvainen ja alkaa menettää enemmän rasvaa, saatat huomata, että polvet käyttävät enemmän väärinkäytöksiä varsinkin harjoittelun aikana.
Huono ruokavalio
Useimmat ihmiset tietävät, että menestyksekäs laihtuminen vaatii vähemmän kaloreita kuin poltat. On kuitenkin tärkeää varmistaa, että saat kaikki tarvittavat ravintoaineet. Äärimmäinen ruokavalio voi jättää sinut puutteelliseksi välttämättömiksi rasvahapoiksi ja antioksidantteiksi, jotka edistävät terveydentilaa. Kysy online-kalorikäyttölaskurilta, kuten American Council of Exercise -tapahtumasta, jotta voit varmistaa, että syöt riittävästi kaloreita ikäsi, paino, korkeus, sukupuoli ja aktiivisuustaso. Syö tasapainoinen, ravintoaineiden tiheä, kuitupitoinen ruokavalio, joka sisältää terveitä rasvoja, joita tarvitset voimakkaisiin niveliin.
Lihaksen epätasapaino.
Liikunta, varsinkin jos olet aiemmin istunut, voi aiheuttaa tai pahentaa lihasten epätasapainoa polven ympärillä. Epäsäännöllisyydet potilaan ja kainalojen välillä voivat aiheuttaa stressiä polvinivelessä. Venyttämällä quads ja hamstings sekä ennen ja jälkeen liikunta, voit pitää polvet terveitä ja kivuttomia.
