Olitpa tekemässä viivaa tai matkaa, paras juoksemisnopeus on ylittänyt kilpailijasi "jos haluat voittaa kilpailun. Näyttää siltä, että jotkut ihmiset ovat juuri syntyneet juoksemaan, ja niiden geneettinen meikki antaa heille kilpailuetua. Koulutus on kuitenkin kriittinen tekijä, joka voi päättää eron voittavan, sijoittamisen tai nostamisen välillä.
Päivän video
Face the Factors
Monet fysiologiset tekijät vaikuttavat huippunopeuteen. Laske yksinkertaisesti, nopeus on vaiheen pituuden ja harjoitustiheyden funktio. Ihmisillä, joilla on pidempi jalka, on tyypillisesti pidempi. Urheiluasiantuntija Michael Young, Yhdysvaltain armeijan akatemiasta, kertoo Human Performance Consultingin kirjoittamassa kirjassa, jonka mukaan askeleen pituus tai taajuus kasvaa nopeammin, mutta molemmilla on käänteinen suhde. Kun parannetaan, toinen vaarantuu. Harjoituksen, kardiorespiratorisen kuntokyvyn, lihasmekanismin, liikkumisen talouden ja koulutustilanteen lisäksi vaikuttavat suorituskykyäsi.
Kestävyystoiminta vaatii kardiorespiratorisen kuntokyvyn huippua, mutta käynnissä oleva talous on avainasemassa energian säästämisessä ja hapen kysynnän vähentämisessä. Vuonna 2006 julkaistussa "International Journal of Sports Medicine" -lehdessä julkaistussa nuorten kestävyysurheilijoiden tutkimuksessa 90 prosenttia etäisyyksistä suoritti urheilijan maksimaalisen nopeuden ja askeleen pituuden, ja totesi, että juokseva talous liittyy voimakkaasti suorituskykyyn. Hyvää juoksevaa taloutta varten on ominaista lyhyt maadoitusaika, johon liittyy lihaksen nopea voimantuotanto, ja mitataan hapen kulutuksella jatkuvan aerobisen käynnin aikana. Hyvä juokseva talous käyttää vähemmän energiaa ja siksi vähemmän happea kuin huono taloudellinen käyttö samalla nopeudella. Juoksevaa taloutta voidaan parantaa harjoittelulla, joka korjaa virheellisen kehon mekaniikka. Juokseva valmentaja auttaa sinua tunnistamaan ja muokkaamaan parannuksia tarvitsevia alueita.
Sprintia määritellään suhteellisen lyhyillä etäisyyksillä, jotka suoritetaan kaikkien uloskäyntien nopeuksilla. Toisin kuin kestävyys, sprintinopeus ei ole riippuvainen sydänherkkyydestä, koska se perustuu anaerobiseen energiaan. Sen sijaan sprintinopeus määräytyy lihastemekaniikalla, joka ohjaa harjoituspituutta ja taajuutta. "Journal of Biomechanics" -lehdessä julkaistussa 2011 tutkimuksessa havaittiin, että lihasvoima on rajoittava tekijä voittaakseen inertia ja saavuttaen maksimaalisen nopeuden. Nuori on samaa mieltä siitä, että harjoitteluohjelma, joka pyrkii kehittämään "voiman, voiman ja elastisuuden kehittymistä glutealisissa, quadriceps- ja hamstring-lihaksissa" yhdessä voimakkaiden ydinlihaksen kanssa, lisää sprintinopeutta.Hän korostaa myös asennon ja kehon mekaniikan parannuksia avainasemassa optimaalisten nopeuksien saavuttamisessa.
Harjoittelu ei ole kaikkea
