Kun osallistut johonkin harjoitusohjelmaan, koet melkoisen surun, varsinkin kun aloitat ensimmäisenä. Tärkeä osa on tuntea ero normaalin lihaksen arkuuden ja kipua loukkaantumisesta. Usein lihassärky saattaa vaurioitua, kun sitä ei hoideta kunnolla; kuitenkin, ja on tärkeää kuunnella kehoa ja tietää milloin ryhtyä asianmukaisiin toimiin, kuten lepo tai jopa nähdä lääkäri.
->Päivän video
Tietää eroa kipeästi tai jotain muuta
On usein vaikeata selvittää lihaskudoksen alkuperää. Hilseys, joka esiintyy salakavassa puhkeamisessa, havaittavissa oleva vammojen mekanismi, levinnyt lihassärytys ja yleinen ilo ja helpotus lievällä venytyksellä yleensä viittaavat viivästyneeseen lihaskudokseen tai DOMS-hoitoon. Tämä on normaalia ja sitä tulee käsitellä jäällä, venytyksellä, lepolla ja muunnellulla aktiivisuudella. Paras tapa päästä eroon DOMSista on jatkaa liikkumista ja käyttää liikuntaa huuhtelemaan lihakset ulos. Jos koet voimakasta, keskivaikeaa kipua, joka lisääntyy venytyksen ja toiminnan takia, eikä se pääse ratkaisemaan useiden vuorokautisten lepoaikojen jälkeen, ota yhteys lääkäriin, sillä se voi merkitä vakavampaa loukkaantumista.
Ripset lihakset ja vatsan harjoitukset
Jos sinulla on lihasten lihasten jälkeinen arkuus, se voi johtua vatsan lihasten rasituksesta. Reunus abdominus, vinot, ja poikittaiset abdominus lihakset, kaikki tärkeät lihakset, etuosan vatsan alue, kaikki kiinnittyvät rintakehän ja rintaruokinta ympäröivät kylkiluut. Kun suoritat raskaita ydinharjoituksia, lihakset vetävät kiinnityskohteitaan, käyttävät niitä vipuina ja ryppyvät veren ja happaman sivutuotteen kanssa. Tämän seurauksena he vetävät liitetiedostojaan harjoituksesi päättymisen jälkeen. Tämä voi aiheuttaa jäännöshäiriöitä kylkiluissa sen jälkeen, kun aktiviteetti on keskittynyt ydinvoimaan, kuten situps, ja se on poistettava muutaman päivän kuluttua.
Tulevaisuuden pahoinvointi
Jotta tulevan lihasten tulehdus voidaan estää, on olemassa muutamia varotoimia, joita voidaan toteuttaa. Venyttely ennen rasittavaa toimintaa kevyen lämmittelyn jälkeen on tärkeä, jotta lihakset avautuvat täydellä potentiaalillaan hellävaraisesti. Fyysinen aktiivisuus on paras tapa lämmittää lihaksia ja valmistautua rasitukseen. Useiden minuuttien lämpenemisen jälkeen kaikki suuret lihakset, joita käytetään 30-60 sekunnin kuluttua, suojaavat niitä vaurioilta ja lisäävät joustavuutta estäen näin tulevia vammoja ja lisäävät liikemäärääsi. Stretching aktiivisuuden jälkeen on yhtä tärkeä kuin fyysinen kunto kuin ennen harjoittelua venyttely ja se olisi tehtävä yhtä paljon aikaa.Voit oppia venyttämään tarkasti ja perusteellisesti urheilijan kouluttajan, fyysisen terapeutin tai joogan ammattilaisen avusta, joka auttaa sinua räätälöimään venyttelysi ohjelman omien tarpeiden mukaan. Harkitse joogan lisäämistä kuntojärjestelmään kokonaiselämän kehon kasvun lisäämiseksi sekä kestävyyden, tasapainon ja vahvuuden lisäämiseksi pienemmille, usein unohdetuille lihasten, jotka auttavat vakauttamisessa ja asennossa.
Työskenteleminen ilman epäilystä
Kehon kuunteleminen on erittäin tärkeä tekijä kaikille, jotka johtavat aktiivista elämäntapaa. Huomiota kiinnittäviin signaaleihin voi tarkoittaa eroa vahvan ja tuottavan harjoittelun ja invalidisvaurion välillä. Ota huomioon kipusi, kun tunnet sen, kiputyyppinen kipu, pistely, tylsä tuska, terävä, ammunta jne. - ja mikä tekee epämukavuudesta pahempaa tai parempaa. Tämä auttaa sinua saamaan paremman käsityksen vaivoistanne ja hyödyllinen, jos tarvitset lisää lääkärinhoitoa.
