Neljäs ja kiilto ovat ensisijaisia lihaksia, joita käytät pyöräilyyn. "Polttaa", jota koet reisilihastasi polkupyörällä, liittyy lihasten väsymykseen. Erityisesti tämän aistion uskotaan johtuvan kalsiumin vähentyneestä lihasten virtauksesta, joka tapahtuu tyhjentävästi. Kehon lihasten kestävyys potilaan ja muiden jalkojen lihasten avulla voi auttaa sinua vastustamaan lihasten väsymistä pyöräillessä.
Päivän video
Lihaksen väsymyksen mekaniikka
Yleensä uskotaan, että maitohapon kertyminen lihaksissa aiheuttaa lihasten väsymystä seurantavaa polttavaa kipua ovat pitkälti diskreditoituneet fysiologit, mukaan 2008 ScienceDaily artikkeli. Vuoden 2008 Journal of Clinical Investigation -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan väsyneiden lihasten polttava kipu - mukaan lukien polttaminen reiteistä pyöräilyn aikana - todennäköisesti aiheutuu lihastesi kalsiumvajeesta. Tutkimuksen johtava kirjailija, tohtori Andrew R. Marks, sanoo, että kun lihakset väsyvät rasituksesta, he alkavat vuotaa kalsiumia, mikä heikentää supistuksia ja stimuloi entsyymiä, joka tuhoaa lihaskuidut. Marks ja hänen tiiminsä havaitsivat, että hiirissä olevat lihaskuidut, jotka juoksivat juoksumattoon loppuun, ja pyöräilijöiden reisilihakset, jotka pyörivät kolme tuntia päivässä, tuotti tämän kalsiumvuodon.
Pyöräily ja lihaksikestä kestävyys
Vaikka polttaminen reiteillä pyöräilyn aikana on epämiellyttävää, lihaksen väsymyksen aiheuttama lihasvaurio korjataan kehon jälkeen muutaman päivän levon jälkeen, Marks sanoo. Lisäksi pyöräsi säännöllisesti, jopa muutaman kilometrin päivässä, auttaa parantamaan lihaksikasta kestävyyttäsi tai kuinka pitkään se vie lihastasi väsymykseen aerobisen toiminnan aikana. Pyörän ajaminen aerobisesti säännöllisesti auttaa kehittämään hitaasti liikuteltavia lihasten kuituja - aerobiseen liikuntaan liittyviä lihaskudoksia - reiteissasi, mikä lopulta antaa sinulle mahdollisuuden pyöräillä pidempään aikaan, ennen kuin kohtaat lihasten osoittaman palava tunne väsymys.
Pyöräilijöiden harjoitusharjoitukset
Vahvuusrakentaminen voi auttaa estämään lihasten väsymystä reiteissäsi nopeasti tarttuvilla kuiduilla - lihaskudokset, jotka ovat mukana lyhyissä, voimakkaissa rasituksissa, kuten ratsastus pyörä ylös mäkeä. Esimerkiksi nollapisteisiin kohdistuvat staattiset pitoisuudet tai isometriset harjoitukset voivat auttaa rakentamaan lujuutta, joka on hyödyllinen lihasten väsymyksen viivästymisessä, kun kierrätetään vastustuskykyä vastaan. Jotkut staattiset pisteet, jotka kohdistuvat nelipyöräisiin, ovat hevosen pose, sivukulma pose ja muutokset, keula pose ja staattinen L-pidä. Neljänneksi perustavanlaatuinen staattinen pidätys, hevonen aiheuttaa, vain kyykistyä jaloilla hieman kauemmaksi kuin olkapään pituus, kuten tavallista kyykkyäsi.Laske kunnes reisi ovat lattian kanssa samansuuntaiset, ja pidä positiota niin kauan kuin voit.
Huomioitavaa
Vaikka lihaksille on normaalia väsymys ja "polttaa" tyhjentävän liikunnan aikana, on tärkeää lopettaa liikunta ja lepo, jos tunnet merkittävää kipua pyöräilemällä tai harjoittamalla muita liikuntamuotoja. Työnnä itsesi rajojesi ohi voi aiheuttaa vammoja, varsinkin jos et ole muodoltaan. Lisäksi, jos sinulla tuntuu polttava tunne teidän reidet, eikä reidessä lihaksia, sinulla voi olla ihon kunnossa, joka ei liity lihasten väsymystä. Ihottuneen ihon polttaminen voi viittaa siihen, että sinulla on dermatiitti, johon liittyy allerginen reaktio tai krooninen ihon tila, kuten ekseema, jonka vuoksi saatat tarvita lääkärinhoitoa.
