Useimmat kuntofysaattorit uskovat, että jäähdyttäminen harjoituksen jälkeen on yhtä tärkeä kuin harjoittelu itse. Vaikka oikea jäähtyminen voi hyödyttää kehoa, nämä hyödyt ovat usein väärinymmärretty rento harjoittajien ja kunto ammattilaisten keskuudessa. Opi tarkka tiede jäähdytyksen takana auttaa sinua ymmärtämään, mitä nämä ylimääräiset liikuntapistemäärät voivat ja eivät voi tehdä kehossasi.
Päivän video
Jäähdytyksen merkitys
Jälkimmäisen jälkijäähdytyksen tärkeimmät toiminnot on estää huimaus. Vankka harjoittelu aiheuttaa jalkasi verisuonet laajeneviksi, lisäämään verta jalkoihin ja jalkoihin. Kun lopetat äkillisen käytön ilman aikaa viileän, sydämen syke hidastuu äkillisesti ja veri voi kerääntyä alempaan kehoon aiheuttaen huimausta ja jopa pyörtymistä. Vaara on suurempi vakaville urheilijoille, joiden sydämen sykkeet hidastuvat nopeammin ja joiden verisuonet voivat saada enemmän verta; casual harjoittajat, jotain yksinkertaista kuin kävelemällä juoksumatto ja pukuhuone voi riittää estämään huimausta.
Jäähdytys myytti
Ajatus siitä, että jäähdytys voi auttaa estämään lihasten arkuutta ja vammautumista, on suosittu harjoittajien keskuudessa, mutta tosiasia ei todellakaan tue sitä. Sitä ennen uskottiin, että lihassärky johtui maitohapon muodostumisesta, joka voitaisiin hajottaa jäähtymällä. Tämä teoria on kuitenkin hylätty, eikä mikään muu tutkimus viittaa siihen, että jäähdyttäminen voi estää kipeytensä lihasten.
Cool Down Stretching
Vaikka kaikki harjoittajat eivät tarvitse tehdä kunnollista jäähtyä, kaikkien pitäisi olla tapana venyttää jokaisen harjoituksen jälkeen. Venyttely, kun lihakset ovat lämmin, koska ne ovat harjoittelun jälkeen, voivat parantaa joustavuutta ajan kuluessa, mikä puolestaan auttaa estämään vamman. Stretch jokaisen suuren lihaksen ryhmä harjoituksen jälkeen, pitämällä jokaisen venytyksen 10-20 sekuntia ja hengittäen koko ajan. Venyttely ei saisi olla kivulias, mutta sinun pitäisi tuntea jännitystä lihasten venyttämisessä.
Kuinka viilentää kunnolla
Sinun tavoitteena jäähtyä aikana on palauttaa asteittain sykkeesi lepotilaansa. Kun harjoittelu päättyy, pysy ajan tasalla, mutta liikuta hitaammin. vähennä vauhtia joka minuutti. Sinun jäähtyäsi pitäisi kestää vähintään viisi minuuttia, mutta sinun on ehkä jatkettava liikkumista pidempään, jos sykkeesi on edelleen koholla. Kun olet jäähtynyt, venytä kevyesti kaikki lihakset.
