Voimakas liikunta parantaa kehon lämpöä ja voi lisätä kehon lämpötilaa useita astetta. Työelimet ovat vastuussa lämmöntuotannon kasvusta, mutta kehosi kyky säilyttää tai hälventää lämpöä ja ulkoisessa ympäristössäsi myös vaikuttaa siihen, kuinka korkeaa sydämen lämpötilaa nousee harjoittelun aikana.
Päivän video
Lihaslämmöntuotanto
Työhön lihastesi tarvitsevat energiaa, jota he saavat polttamalla polttoaineita kuten rasvoja ja hiilihydraatteja sarjassa kemiallisia reaktioita, jotka tuottavat lämpöä. Kun lihakset lämmitetään harjoittelun aikana, lihaksissa kiertävä veri lämmitetään myös tuottaen sydämen lämpötilan nousua. Lihastesi tuottama lämpömäärä liittyy niiden suorittamien töiden määrään. Mitä rasittavampi harjoittelu, sitä enemmän lämpöä he tuottavat. Hyvin voimakkaiden harjoitusten aikana lihaksen lämmöntuotanto voi kasvaa 15-20 kertaa lepotaajuuksien yläpuolella.
Thermoregulation
Kuinka korkea lämpötila nousee harjoittelun aikana riippuu paitsi siitä, kuinka paljon lämpöäsi lihakset tuottavat, mutta myös kuinka nopeasti kehosi kuumenee. Kylmissä olosuhteissa kehosi kuumenee nopeasti. Kuumalla, kostealla säällä kehosi ei pysty hälventämään ylimääräistä lämpöä, jolloin ylikuumeneminen lisää riskiä. Yli lämpötilan nousu yli 104 astetta Fahrenheit voi johtaa hengenvaaralliseen lämpöhäiriöön, joten kehossasi on useita mekanismeja, joiden avulla sydämen lämpötila pysyy melko kapeissa rajoissa, jopa raskaana harjoittelun aikana.
Lämpöhäviö
Kun sydämen lämpötilaa kohoaa harjoittelun aikana, veri hävitetään sydämestäsi iholle, mikä antaa ihollesi enemmän lämpöä ja vähentää lämpötilaa. Hikoilu auttaa myös jäähdyttämään sinua. Kun hiki haihtuu, se poistaa ylimääräisen lämmön. Koska vähemmän hiki haihtuu, kun kosteus on korkea, olet todennäköisesti ylikuumenta vaivattomasti kuin kuivissa olosuhteissa. Kun tulet enemmän sopivaksi koulutukseen, kehosi kyky hälventää lämpöä paranee, prosessi, jota kutsutaan sopeutumiseksi. Aloitat hikoilua aiemmin harjoittelussa ja alemmassa lämpötilassa.
Lämpöhäiriö
Jos ydinlämpötila nousee yli 104 astetta Fahrenheit, olet vaarassa lämpöhalvaus, joka voi johtaa kuolemaan, joka vahingoittaa useita kehon järjestelmiä. American College of Sports Medicine suosittelee, että vältät kovaa liikuntaa kuumalla, kostealla säällä, kevyiden vaatteiden päällä ja välttää kuivuminen vedellä riittävästi nestettä ennen harjoittelua ja sen aikana. Kuivaus lisää merkittävästi lämpöön liittyvän sairauden riskiä.
