Sydämen tuotos on veren määrä, jonka sydänsi pumpataan joka minuutti. Kaksi keskeistä tekijää, jotka määrittävät sydämen tuotoksen, sisältää kuinka monta kertaa sydämesi lyö joka minuutti - mikä on pulssisi; ja todellinen veren määrä, joka pumpataan ulos jokaisella sydämen lyönnillä - mikä on iskun tilavuus. Kun liikut, sydämen teho kasvaa, kun aktiviteettisi voimakkuus kasvaa. Tämä sydämen tuoton kasvu heijastaa kehosi vastausta kriittisten fysiologisten tarpeiden täyttämisessä.
Päivän video
Miksi se tapahtuu
Yhdysvaltojen Council of Exercise kertoo, että pulssinne - ja vuorokaudessa sydämesi tulos - lisääntyy harjoittelun aikana, koska sydämesi on yrittää tavata lihastesi tarve lisätä polttoainetta. Tämä polttoaine tulee veren ja hapen muodossa, ja sitä tarvitaan lihastesi jatkamiseen. Vaikka teknisesti sydämen tuotoksen määrittämiseen käytetty kaava on "sykkeen X-iskutilavuus", arjen käytännön tarkoituksiin, sykkeen tarkkailu harjoittelun aikana on yleensä yleisempi. Tämä johtuu osittain siitä, että joko sydämen tai aivohalvauksen muutoksilla on domino-vaikutus, joka vaikuttaa kaikkiin niihin liittyviin osiin. Kuitenkin, kuten American Heart Association korostaa, mitä pidetään "normaalina" sykkeenä liikunnan aikana, vaihtelee suuresti yksilön ikä, terveydentila ja paino, ja siihen voi vaikuttaa myös muita tekijöitä.
Seurannan merkitys
Vaikka ei ole yksittäistä, universaalia pulssia tai tuotosnopeutta, jota pidetään kaikille normaalina, voit määrittää sykevälin, joka tarjoaa sinulle mahdollisimman suuren hyödyn liikunnan aikana. Purduen yliopiston mukaan määrittämällä optimaalinen sykkeesi ja tekemällä sitä kohti ja ylläpidellessän sinulla on työkalu ja viitekehys sydän- ja verisuonisairauksien parantamiseksi. Viime kädessä tämä tarkoittaa sitä, että sydämesi on tehokkaampi hallitsemaan kehon polttoaineiden tarpeita yhä progressiivisemmilla suorituskyvyn tasoilla.
Lähtökaava
Yksi yleisin keino sykkeen optimaalisen alueen määrittämiseksi on Karvonen-menetelmällä. Yhdysvaltain Council of Exercise kertoo, että ensimmäinen askel on arvioida maksimaalista sydämen lyöntitiheyttä, joka on nopein syke, jonka voit saavuttaa turvallisesti voimakkaan toiminnan aikana. Maksimaalinen sykkeesi määräytyy vain vähentämällä ikäsi 220: sta. Terveen henkilön optimaalinen sykealue on 50-80 prosenttia maksimaalisesta sykkeestään.
Muita tekijöitä
Kun olet määrittänyt optimaalisen sykevyöhykkeen, pidä mielessä, että sen tarkoituksena on toimia vain laaja-alaisena ohjeena absoluuttisen kuntomerkin sijaan.Tämä johtuu siitä, että kuten American Heart Association korostaa, on monia tekijöitä, jotka vaikuttavat sykkeesi, joka vaikuttaa tuloksesi syntyviin numeroihin. Joitakin muita tekijöitä ovat ilman lämpötila, korkeus, lääkkeet, paino, ravitsemus ja tunneero. Myös Yhdysvaltain Council of Exercise kertoo, että vain terveiden yksilöiden tulisi käyttää optimaalista sykealuetta vertailukohtana.
