Polven kipu kyykyssä on usein oire vahingosta tai toimintahäiriöstä toisessa nivelessä. Kipu on useita syitä. Näihin syihin liittyy usein liikkumisen puute nilkan tai lonkan nivelissä. Tämä liikkumattomuus voi aiheuttaa sinun siirtää enemmän kyykyn stressit polvillesi, mikä lievittää vammoja. Ota yhteyttä lääkäriisi kipusi oikeasta diagnoosista.
Päivän video
Täysi vs. osittainen kantomatka
Olet saattanut kuulla neuvoja, ettei sinun pidä kyykistyä alemmaksi kuin missä reidet saavuttavat rinnakkain. Pelko oli, että tarkempi polven kulma, joka saavutat rinnakkain, lisää tarpeettoman paineen patellasi. Kuitenkin jalkakäytävän pysäyttäminen samanaikaisesti tai yllättäen ei liity hip flexor -liikkeisiisi ja keskittyy yksinään olevat voimat polvillesi. Tästä syystä on tärkeää kehittää täydellinen koukku, jopa ennen painon käyttöä.
Nilkkavolkku
Jos huomaat, että kallistuksesi nousevat lattiasta kun pääset kyykkyyn, nilkkoissa ei ole tarpeellista liikkumavaraa liikkumiselle. Nilkan liikkumattomuus voi aiheuttaa kulmakalvon, joka tulee esiintyä nilkkaliitoksen yli, siirtymään ylöspäin polvinivelen suhteen lisäämällä polvien polkuja kutakin kyykky-toistoa varten. Joustavat nilkkurit voivat myös vähentää liikkumavaraa liikkumavaraisesti. Vähentynyt liikealue kasvattaa leikkausvoimia polvien yli.
Gluteal Inactivity
Sinun gluteal lihakset ovat monimutkaisia lihaksia, jotka toimivat jatkamaan jalkoja lonkanivelen ja ulkonevasti kiertämään reisiluusiasi. Glutealisten lihasten passiivisuus on hyvin yleistä, jos käytät suurimman osan päivän istumisesta. Jos nämä lihakset ovat inaktiivisia, lonkan laajenemisen rooli oletetaan lihasten, jotka kiertävät reisiluusiasi sisäisesti. Näissä tapauksissa polvillasi on taipumus romahtaa sisäänpäin kun kyykistyvät, mikä voi aiheuttaa polvilleen luonnottomia rasituksia, mikä johtaa lopulta kipuihin.
Hip Flexors ja Patellar Tendonitis
Samoin kuin myrkyttömän inaktiivisuutesi, tiukkuus lonkan taipuissa on yleinen ongelma, joka syntyy koko päivän istumisesta. Sinun rectus femoris -lihaksesi on yksi potilaiden kaksoismyöntisiä, joka vastaa polven laajentamisesta. Rectus femoris auttaa myös taivuttamalla lonkanne; sellaisena se ylittää sekä polven että lonkan. Tiukkuus tässä lihaksessa voi aiheuttaa epätasaista jännitystä polvillasi, mikä aiheuttaa kipua tai jopa patellariapoa.
