Ranteesi kipu saattaa estää punnerruksia, mutta menetät kaiken tämän toiminnon toiminnalliset vahvuusrakentamisen hyödyt. Älä kärsimystä, ymmärrä, miksi ranteet ovat loukkaantuneet, jotta voit korjata ongelman ja suorittaa push-ups kivuttomasti.
Päivän video
Käsiasento
Kun kätesi asetetaan työntöaukon aikana, se voi tehdä eron ranteillesi. Jos kätesi ovat liian leveitä, rintakehäsi tai liian kupuvä, se asettaa ylimääräistä painetta ranteille.
Puskurin oikea asento on kätesi alle hartiasi ja vain hieman leveämpi kuin kylkesi. Sinun peukalosi pitäisi olla sinun nenänne alla.
Huomaa, oletko ripustanut kätesi tai nostanut sormet. Tämä lisää ylimääräistä painetta käteen ja näin ollen ranteisiin. Vältä käsien kävelemistä; sormet kohtaavat eteenpäin.
Kyynärpääasento
Ihmiset tavallisesti heiluttavat kyynärpäät työntöjen aikana, koska se helpottaa liikkumista; tämä voi kuitenkin vahingoittaa olkapäitäsi ja aiheuttaa kipua ranteissa. Kun taivuta kyynärpääsi alas työntöön, luo ne 45 asteen kulmaan rungon kanssa. Vältä kohdistamaan kyynärpäät suoraan sivuille.
Trunk Position
Houkutteleminen tai hiked lonkat ovat push-up no-no. Joko kumpikaan näistä paikoista huijaa abs ja takaisin toimia stabilisaattoreiden aikana liikkua. Väärä lonkan ja rungon asento myös tarkoittaa, että laitat enemmän painoa käsiisi, mikä rasittaa ranteetasi.
Pidä koko elimistösi suorana ja jäykkänä, kun painat ylös ja alas. Halaa vatkasi painiketta kohti selkärankaa aktivoidaksesi ydin-stabiloitavat lihakset. Jos sinulla ei ole vielä voimaa pysyä suorana, käytä polvia tukemaan ydintäsi, kunnes rakentaa voimaa täydelle push-upille.
Lue lisää : Oikea työntötekniikka
Muut syyt
Niveltulehdus, lihaksen tai nivelsiteiden repeytyminen, karvotunneli, heikot ranteet tai liikakäyttö voivat myös aiheuttaa kipua ranteissasi työntöjen aikana. Liiallinen tiiviys, joka estää liikkumisesi, voi myös olla syyllinen. Jos korjaat lomakkeen, mutta kärsit edelleen kipusta, katsele urheilulääketieteen asiantuntijaa tai fysioterapeuttia poistamaan lääketieteellinen syy.
Ratkaisut
Laite, joka neutraloi ranteessa olevan mutkan, kuten Perfect Pushupin, antaa vakautta ja painostaa ranteen liitoksia. Voit myös neutraloida ranteesi asettamalla käsipainot käsiin harjoituksen aikana.
Joustavuusharjoitukset voivat auttaa, jos sinulla on vain rajoitetusti liikkeitä. Esimerkiksi neljännesasennosta, käännä kätesi niin, että sormet kohtaavat polvet. Kun kallistat kädet lattialla, lean takaisin kevyesti venyttämään ranteen alapuolta. Pidä 20-30 sekuntia kerrallaan. Yksinkertaiset ranteen pyörimiset ja ranteen etureunan taivutus selälle parantavat myös liikkeentunnistasi.
Lue lisää: Käsien ja ranteiden aiheuttamat syyt
