Käyttämäsi syy voi sisältää terveyden ja kehon ulkoasun. Kun käytät, jos tuntuu jatkuvasti, että kehosi toinen puoli saa enemmän harjoittelua kuin toinen, on aika säätää harjoitteluohjelmaa. Tämä symmetrian puute voi johtua siitä, että kehosi toinen puoli on vahvempi kuin toinen. vain painokoneiden käyttäminen; tai keskittyä työntöharjoituksiin eikä tasapainottamaan harjoittelua vetämällä harjoituksia.
Päivän video
Sivuliikkeitä
Kun osallistut päivittäiseen toimintaan, luultavasti käytät kehosi yhtä puolta toistensa suhteen. Et saa ymmärtää, että avaat aina ovet oikealla kädelläsi tai astu vasempaan jalkaan vasempaan reunaan. Nämä tavat ovat kehittyneet vuosien varrella syistä, kuten kätevyydestä tai kivun välttelystä. Esimerkiksi jos kuljetat aina tavaroita oikealla kädelläsi, käsisi saa voimakasta harjoittelua. Jos oikealla polvillasi on kipua, voit välttää oikean jalan käyttämistä. Nämä näennäisesti harmittomat mallit voivat johtaa sivulle hallitsevaan lujuuteen. Tämä siirretään harjoitusohjelmaan, jossa voit jatkaa vahvemman puolen käyttämistä enemmän kuin heikomman puolen.
Vapaa painot
Yksi tapa voittaa sivupäätös on käyttää vapaita painoja painokoneiden sijaan. Kun käytät painokonetta, voimakkaampi puoli voi edelleen tukea suurimman osan painosta. Vapaan painokoulutuksen aikana, varsinkin kun käytät käsipainoja, kummankin puolen kehon on tuettava samaa painoa. Esimerkiksi, kun suoritat käsihihnan harjoituskoneessa, oikea käsi voi vetää suurimman osan painosta. Jos suoritat saman käden koukun kädessä 15 lb. käsipainon kanssa, molemmat kädet nostavat yhtä suuria määriä.
Painokoneistot
Jos et pysty käyttämään vapaita painoja, sinun on tehtävä tietoinen pyrkimys käyttää kehosi molemmin puolin yhtä lailla. Kunnes kehosi kehittyy yhtä voimakkaasti oikealla ja vasemmalla puolella, keskittyä käyttämään heikompaa puolta suoritettaessa harjoituksia. Voit myös käyttää painokonetta, mutta käytä vain yhtä kättä tai jalkaa kerrallaan liikkumiseen. Vähennä painon määrää, joka sopii heikompaan raajaasi, ja käytä samaa painoa ja toistuvamäärää vahvemmalla puolella.
Push-Pull
Jos tunnet, että kehosi etupuoli käyttää tiukemmin kuin kehosi selkäpuolella, saatat joutua muuttamaan harjoittelusi mukaan suorittamasi harjoitukset. Työntöharjoituksiin kuuluu yläpainokone, rintapainike ja käsijalostus. Harjoitusharjoituksiin kuuluu selkänoja, käsivarret ja istuimet. Voit sisällyttää harjoitteluun suosikkiharjoituksia kuten työntöjä, olkapainoja ja tricepseja, jotka ovat työntöharjoituksia ja laiminlyöntiharjoituksia, mikä saa sinut tuntemaan lisääntyneen väsymyksen kehosi etupuolen lihaksissa.
