Kun olet painoi kehoa kovemmin, käytti pidempään tai suoritti jonkinlaista uutta vastuskoulutusta, luultavasti tuntuu ainakin hieman arkuutta seuraavina päivinä. Saattaa olla kiusausta venyttää nämä lihakset helpottamaan tätä kipua, mutta se voi olla ajanhukkaa. Huolimatta vallitsevasta päinvastaisesta käsityksestä, lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että venytys ei tosiasiallisesti lievittää kipeitä lihaksia.
Päivän video
Viivästynyt lihasärsytys
Kun olet kipeä harjoituksen jälkeen, sinulla on kokemusta viivästyneestä lihaskudoksesta tai DOMS: stä; se on ajateltu johtuvan vahinkojen lihasten kuitujen seurauksena koulutusta kovemmin kuin keho on tottunut. American College of Sportsin lääketieteen mukaan DOMS tapahtuu johtuen lihasten pidentymisestä, kun se on voimassa, kutsutaan eksentrinen lihasten supistuminen.
Venytys on Pidennys
Nyt katsotaan, että tiedot epäkeskisestä lihasten supistumisesta ja siitä, miten se liittyy venytykseen. Kun venytät lihaksesi, pidennät myös lihaksia. Kun ajattelet sitä tällä tavoin, on helpompi ymmärtää, miksi venyttely kovan harjoittelun jälkeen ei auta lievittämään kipeitä lihaksia. Ajattele sitä näin: jos satut tekemään tietyn toiminnan, toistuva toimenpide ei todennäköisesti lievennä kipua. Tutkimustutkimuksissa jotkut ihmiset ovat kokeneet lievää kivunlievennystä venytyksestä, mutta tulokset eivät olleet riittävän merkittäviä suosittelemaan venyttämistä kiputehokkuuden toteuttamiskelpoisiksi muodoiksi, toteaa BMJ, aiemmin British Medical Journal.
Hermostojärjestelmän vaste
Kun tunnet kipua, se on seurausta hermojärjestelmästäsi, joka lähettää signaalin kehon osaan ja kertoo, että se pysäyttää enemmän liikkeitä tai mahdollisesti vahingoittavia aktiivisuutta. Kipu, toisin sanoen, on suojausmekanismi. Aluetta venyttämällä kipu tulee todennäköisesti herättämään entistä suuremman hermojärjestelmän vasteen, ei pienemmän. Jos sinulla on lihaskudos, aika on paras liittolainen, ehdottaa ACSM: ää. Odota muutama päivä levätä lihaksia ja kun palaat samaan liikuntaan, luultavasti löytäisitte lihastesi sovitettuasi, ja et tule olemaan niin kipeä seuraavalla kerralla.
Tutkimuksen tukeminen
Jos et vieläkään ole vakuuttunut siitä, että venytys lievittää arkuutta on ajanhukkaa, monet tutkimukset voivat antaa lisää valoa asiaan. Vuonna 2011 julkaistussa julkaisussa "Cochrane Systematic Reviews" tarkasteltiin 12 tutkimusta, jotka tarkastelivat tätä ongelmaa ja päättivät, että venyttely ennen harjoittelua tai sen aikana ei vähennä arkuutta. Vuonna 2002 julkaistussa British Medical Journal -lehdessä tehtiin sama arvostelu.
