Sykettä käytetään usein terveys- ja kuntoilumittarinä. Urheilijat ja kuntoilijat harrastavat sykemittareita liikunnan intensiteetin mittaamiseksi. Lepo sykettä käytetään mittaamaan sydän-kuntoa. Tyypillisesti, mitä matalampi lepää sykkeesi, sitä enemmän se sopii. Sykettä kuitenkin vaikuttavat monet tekijät, mukaan lukien kehon asema.
Päivän video
Tunnistaminen
American Heart Associationin mukaan paras hetki lepotaajuuden mittaamiseksi on aamulla, ennen kuin poistut sängystä. Keskimääräinen lepovaihe on 60-80 lyöntiä minuutissa. Monet tekijät vaikuttavat sykkeeseen, mukaan lukien aktiivisuus, tunteet, lääkkeet, kehon sijainti ja koko.
Sykkeenlaskenta
Sykemittarit ovat suosittu kuntotyökalu, joka mittaa harjoittelun voimakkuuden. Cardiorespiratory fitnessen ylläpitämiseksi tai parantamiseksi American College of Sports Medicine suosittelee 60-80 prosenttia sykevarauksesta. Tämä luku lasketaan lepopisteen avulla, joten on tärkeää saada tarkka luku. Jos mitatte lepovaiheesi nousemassa ja makaamassa, numero voi olla 10-15 iskua korkeammalle.
Ruumiinasento
Kun nouset ylös, verenvuoto virtaa alaraajoihin. Tämä johtuu osittain siitä, että veren virtaus mihinkään työstettävään lihaan ja osittain painovoiman vaikutusten vuoksi. Makuulla eliminoidaan molemmat tekijät. Kun nouset ylös, sydämen on työskenneltävä voimakkaammin, painovoiman suhteen, jotta veri pumppaisi kehon läpi ja takaisin sydämeen. Se voittaa nopeammin voittaakseen painovoiman vaikutukset. Makaa alentaa neutralisoi painovoimaa, joten sinun sydämesi ei tarvitse enää tehdä kovia töitä. Sykeesi hidastuu.
Varotoimet
Jos olet joskus noussut liian nopeasti ja tunne itsevarmasti, olet kokenut, mitä tapahtuu, jos hermosto ei sovi kunnolla toiseen kehon asentoon. Tietyt populaatiot, erityisesti vanhukset, voivat pudota tai heikentyä, koska sydän ei kyennyt reagoimaan tarpeeksi nopeasti, vähentämällä veren määrää aivoihin. Nopeampi syke, kun seisot, on kehon tarpeellinen ja hyödyllinen vastaus.
