Keho koostuu rasvasta ja vähärasvaisesta massasta. Lean-kehon massa, tai LBM, on pohjimmiltaan kaikenlaisia kudoksia kuin rasvaa. Kun sinulla on runsaasti vähärasvaista kehon massaa, sinulla on myös alhainen kehon rasvaprosentti ja suuri määrä lihaksia. Siksi vähärasvaisen massan kutsutaan usein "vähärasvaiseksi lihasmassaksi". Pyöräily on toimintaa, jolla on terveydellisiä hyötyjä, mutta se ei luo vähärasvaista lihaksistoa.
Päivän video
Kalorit vs. lihas
Vahvuuskoulutus ja kardiovaskulaarikoulutus ovat kahta erilaista harjoittelua. Kun nostat junan, nostat raskas painoja useita toistoja lyhyessä ajassa. Kun harjoittelet sydäntäsi, teet toistuvia liikkeitä uudestaan ja uudestaan pitkään. Tämä saa sinut polttamaan kaloreita, mutta ei saada suurta määrää lihaksia. Pyöräily on eräänlainen kardiovaskulaarinen liikunta, joten siksi se ei rakenna paljon lihaksia.
Lisääntynyt voimakkuus
Kun poljet polkupyörää ylös mäkeä kohti tai lisää vastarintaa polkupyörällä ja seisoessasi polkemalla, sinun on pakko työskennellä lihaksesi kovemmin. Tämä ei vieläkään saa paljon rasvaa lihaksia, mutta se lisää lihasten voimakkuutta. Pariskaa tämä sen kanssa, että poltat rasvaa kun työskentelet ja parantaa lihasten määrittelyä. Polkupyöräilyyn aktivoidut päälihakset ovat nokkapyörät, quadriceps, hamstrings ja vasikat.
Lihaksikestävyys
Pyöräilyä ei ehkä rakota paljon lihasvoimaa, mutta se lisää lihasten kestävyyttä. Tämä on kyky suorittaa yhtenäisiä toistoja pitemmälle aikavälille vastustuskykyä vastaan. Lihaksikestävyys on kätevä, jos olet kilpailukykyinen tai vapaa-ajan urheilija pyöräilytapahtumissa.
Terveydellesi
Vaikka et saa vähärasvaista lihaksia pyöräilyä, saat useita terveysvaikutuksia. Tämä tapahtuu aina kun liikutat liikuntaa. Säännöllinen liikunta voi auttaa alentamaan verenpainetta, vähentämään triglyseriditasoja, lisäämään hyvää kolesterolitasoa ja vähentämään masennuksen ja ahdistuksen tunteita. Tavoitteena on käyttää vähintään 30 minuuttia useimmilla viikonpäivillä.
Extra Element
Paras tapa saada vähärasvainen lihas on tehdä vahvuuskoulutus yhdessä kardiovaskulaarisen liikunnan kanssa. Voimaharjoittelu rakentaa lihaksesi ja sydän vähentää rasvaa. Jos yrität rakentaa jalkojen lihaksia, suorita harjoituksia, kuten kyykkyjä, jalkapuristimia, keuhkoja, askelmia ja deadlifts. Käytä raskaimpia painoja, joita voit käsitellä, pyrkiä kahdeksaan kahdentoista toistoon ja tehdä kolme tai neljä sarjaa. Jos sinulla on vahvuuskoulutuksenne, aja polkupyörällä ulkona tai käytä kuntopyörä sisätiloissa.
