Vesi on aktiivisten ihmisten tärkein ravintoaine. Juominen runsaalla vedellä käyttämisen jälkeen on välttämätöntä korvaamaan menetetyt nesteet hikoilemisesta harjoittelun kautta. Hyvän nesteytyksen ylläpitäminen tukee myös terveellistä laihtumista. On kuitenkin tärkeää, ettei juomaan liikaa vettä käyttämisen jälkeen, koska se voi johtaa vaaralliseen terveydentilaan, jota kutsutaan hypotriksiaksi.
Päivän video
Hydration
Juomavesi käyttämisen jälkeen auttaa korvaamaan liikunnan aikana menetetyt nesteet, jotta voit pysyä hyvässä vedessä. Kun harjoittelet hiipiä harjoittelun aikana, kehosi menettää suuria määriä vettä, joka voi johtaa kuivumiseen, jos et korvaa niitä juomavedellä ja muilla nesteillä. Harjoittelun hikohtelut voivat ylittää useita litroja tunnin aikana. Hyvä mittari siitä, onko sinulla riittävästi rehydratoitu kehosi liikunnan jälkeen on virtsan väri - jos olet hyvin hydratoitunut, virtsasi on selvää. Kylmäveden juominen on parasta valinnanvaraa, kun se on uudelleenhidratoitunut liikunnan jälkeen. Tämä auttaa myös palauttamaan lämpötilan normaalille tasolle.
Vesi ja painonpudotus
Olennaisten nesteiden vaihtamisen lisäksi juomaveden käytön jälkeen on myös tärkeitä toimintoja laihdutuksessa. Juomavesi auttaa sinua täyttämään, joten voit tuntea itsesi kokonaan syömättä vähemmän kaloreita. Kehon on vaikea erottaa nälkä ja jano, joten jano voi aiheuttaa syödä liikaa. Lisäksi vain yksi prosentti dehydratoitu voi aiheuttaa merkittävän pudotuksen aineenvaihduntaan, mikä saattaa häiritä laihtumista. Siksi juomavesi on hyvä täydentää liikuntaa, jos yrität saavuttaa tai ylläpitää terveellistä painoa.
Huomioitavaa
Juomaveden kuntoilun jälkeen voi korvata hikiin menetetyt nesteet, on tärkeää juoda vettä ennen liikuntaa ja sen aikana, jotta varmistetaan oikea kosteus, varsinkin jos työskentelet kuuma päivä tai pitkään aikaan. Juomavedet, muut kuin vesi, kuten maito tai mehu, voivat myös auttaa rehydratoimaan kehoa liikunnan jälkeen; kofeiinipitoiset juomat eivät kuitenkaan ole hyvä valinta nesteytykseen, sillä kofeiini edistää nesteen menetystä. Urheilujuomat, jotka eivät sisällä kofeiinia, ovat älykkäitä nesteytysvaihtoehtoja, jotka kestävät yli 90 minuuttia. Nesteiden korvaamisen lisäksi urheilujuomat palauttavat myös perusteellisen harjoittelun aikana menetetyt välttämättömät elektrolyytit.
Varoitus
Juo vettä harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Kuitenkin juominen massiivinen määrä vettä harjoituksen jälkeen voi aiheuttaa vaarallisen tilan kutsutaan hyponatremia, joka voi johtaa kohtauksiin, koomaan ja jopa kuolemaan.Tämä tila on harvinainen terveiden ihmisten keskuudessa, vaikka se esiintyy joskus urheilijoissa, kuten maratonkisojen, jotka juovat useita gallonaa vettä harjoituksen aikana tai sen jälkeen. Kestävyysharjoittelun tai tapahtumien, kuten maratonin, aikana ja sen jälkeen urheilijoiden on varottava hämmennystä, pahoinvointia, oksentelua, väsymystä ja turvotusta käsistä ja jaloista, koska ne voivat viitata välittömästi lääkärin hoitoon.
