Joillekin ihmisille aamu-harjoittelu on ihanteellinen tapa aloittaa päivä. Muille tämä aamuyöharjoittelu on täysin uuvuttavaa ja kauhistuttavaa. Vaikka varhain aamulla kauneus voisi olla syyllinen, kehosi fysiologia antaa paremman selityksen miksi aamupäivät ovat uuvuttavampia kuin iltapäivätaidot.
Päivän video
Fuel Supply
Harjoittelun sammuminen aamulla saattaa johtua alhaisesta polttoaineen syöttämisestä. Paljon kuin dieselkäyttöinen moottori, kehosi vaatii polttoainetta liikuttamaan sitä. Aina kun heräät aamulla, illallinen edellisenä iltana on jo pilkottu ja verensokerisi voi olla alhainen. Jotta voit tarjota uutta polttoainetta aamunurkalla, pyrkivät syömään terveellisen aamiaisen vähintään kaksi tuntia ennen harjoittelua. Jos harjoittelet heti sen jälkeen, kun olet herännyt ja et pysty aamiaiseen, yritä käyttää urheilujuomaa tai kevyttä välipalaa vähintään 20 minuuttia ennen harjoitusta. Unohtaminen polttoaineesi elimistöön johtaa todennäköisesti äärimmäiseen hidastumiseen ja uupumiseen. Koska useimmat ihmiset ovat syöneet paljon ruokaa iltapäivällä, kehosi on tyypillisesti runsaasti polttoainetta keskipäivän harjoitteluun.
Kehon lämpötila
Aamusta iltapäivällä kehon sisäinen lämpötila nousee muutaman asteen. Vaikka tämä muutos on tavallisesti vähäinen - noin 2 tai 3 astetta - se voi vaikuttaa merkittävästi harjoitteluun. Kun sisäinen lämpötila nousee, lihakset muuttuvat joustavammiksi ja joustavammiksi. Tämän seurauksena voit käyttää pitkään ennen lihastesi väsymistä. Ja koska keuhkot toimivat tehokkaammin tämän lämpötilahuipun aikana, koko kehosi pystyy käsittelemään pidempää ja voimakkaampaa harjoittelua ennen kuin uupumus asetetaan sisään. Jos valitset aamulla, lämmitä ja venytä lihakset huolellisesti ennen kuin aloitat treenata. Unohtamatta lämmittämistä voi lisätä vammautesi riskiä ja asettaa sinut suoralle polulle nopeaan sammumiseen.
Circadian Rhythm
Sinun vuorokausirytmi saattaa myös olla syyllinen uupumuksen tunne aikana aamulla harjoituksen. Sinun vuorokausirytmi on sisäinen aivojen rytmi, joka säätelee koko kehosi toimintaa. Nämä hiljaiset rytmit ovat peräisin aivojen hypotalamusta, jotka määrittävät kehon lämpötilaasi, verenpaineesi, energiatasosi, aineenvaihduntasi ja normaalin univormun aikataulun. Valitettavasti aikaisin aamulla herätyskellot ja usein myöhäisillamme taipumus ohittaa tämän luonnollisen rytmin. Tämän seurauksena elimistössä voi olla vaikea aika tarttua aamuun. Jos et ole saanut riittävästi unen määrää, sinun vuorokausirytmi on edelleen hidas aamulla.Tämän seurauksena myös energiatasosi, pulssi ja verenpaine ovat edelleen hitaita.
Henkilökohtaiset asetukset
Henkilökohtaisilla mieltymyksillä on myös tärkeä rooli määritettäessä ihanteellista ajankohtaa liikuntaa varten. Joillekin ihmisille aamu-harjoitusistunto on täydellinen tapa aloittaa päivä. Muille, sängyssä ja kuntosalilla varustetuissa vaatteissa on kauhea käsitys. Toisaalta jotkut saattavat löytää iltapäivän harjoittelun olevan tehokas tapa lievittää stressiä ja rakentaa energiaa loppupäivän ajan. Toiset käyttävät iltapäivällä energiatasoja. Ihanteellinen ajankohta harjoittelulle vaihtelee henkilöstä toiseen.
