Oikean ravintoaineen saaminen olisi helpompaa, jos voisit vain ottaa pillerin. Lisäykset eivät kuitenkaan voi korvata ruokaa, eikä niitä ole tarkoitettu. He eivät myöskään voi korvata epäterveellistä ruokavaliota, toteaa Colorado State University. Kokonaiset elintarvikkeet tarjoavat enemmän ravintoaineita kuin lisäravinteita ja tarjoavat heille tasapainoisempaa.
Päivän video
Ravintoaineiden tarjoaminen
Elintarvikkeet tarjoavat vain vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta myös proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja. Ne tarjoavat myös kasvikemikaaleja, jotka voivat auttaa vähentämään riskiä tiettyjen sairauksien varalta. Vaikka saat joitain ravintoaineita ravintolisien kautta, on parempi saada ne ruokaan. Ravintoaineet ja muut komponentit ovat yleensä tasapainoisempia ja saattavat olla biologisesti aktiivisempia ja kykenevät selviämään ruoansulatuksesta, David R. Jacobsin julkaisusta 2009 julkaisussa Jr. julkaisussa American Journal of Clinical Nutrition. > Vaikka tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita kuten antioksidantteja sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien, syövän tai muiden sairauksien riskiä, tätä ei ole osoitettu olevan totta jotka sisältävät näitä ravintoaineita yksin, Colorado State Universityn mukaan. Muut ravintoaineet näissä elintarvikkeissa saattavat olla vastuussa näiden sairauksien mahdollisesta vähentämisestä tai elintarvikkeiden eri osien vuorovaikutuksesta. Se on koko ruokavalio ja tapa, jolla ravintoaineet syövät elintarvikkeita yhdistyvät, mikä todennäköisesti on tärkeintä, Jacobs ehdottaa.
Turvallisuus, annostukset ja yhteisvaikutukset
Vaikka vitamiinien ja kivennäisaineiden myrkyllisiä määriä on vaikea syödä riittävästi, saat helposti ravintolisät, jotka saattavat aiheuttaa joitain ravintoaineita. Useat vitamiinit ja kivennäisaineet ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa, joten jos otat lisäravinteita, voit vähentää toisen imeytymistä, ellei lisäravinteet anna asianmukaista määrää kullekin ravintoaineelle. Jotkut ravintoaineet ovat myös vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, jolloin ne ovat enemmän tai vähemmän tehokkaita.Lisäaineiden paras käyttö
Useimmat terveet ihmiset saavat riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita terveellisen ruokavalion kautta. Jotkut ihmiset saattavat kuitenkin tarvita lisäravinteita, jotka estävät puutteita, kuten tiukat kasvissyöjät, raskaaksi tulevat naiset, vanhukset ja tietyt sairaudet. Ottaa vitamiineja alle 200 prosenttia suositellusta päivittäisestä arvosta ja älä maksa ylimääräistä "luonnollisia" lisäravinteita tai lisättyjä entsyymejä, yrttejä tai aminohappoja varten, suosittelee Hearties of the Rockies.
