Jokainen, kohta tulee, kun yhtäkkiä lopeta vain laihdutus, vaikka olet vielä tekemässä kaiken, mitä olet tehnyt kaiken aikaa. Se tapahtuu jokaiselle omistajalle, joka on juuttunut suunnitelmaan. Tämä on normaalia. Ongelmana on, että kehosi on kasvanut viisaasti siihen, mitä teet sille - ja se kompensoi.
Päivän video
Mitä tapahtuu
Olet luultavasti vielä menettämässä painoa, vain paljon hitaammin ja ei tarpeeksi, että se näkyy asteikolla. Sen sijaan, että pudotat puntaa viikossa, saatat menettää kolmanneksen puntaa tai jopa vain neljäsosaa. Kehosi on sopeutunut ruokavaliosi ja harjoituksen määräksi.
Miksi se tapahtuu
Mitä enemmän painat, sitä enemmän kaloreita, joita kehosi tarvitsee ylläpitää painoa ja toimia. Se on levoton aineenvaihdunopeus, kalorien määrä elimistössäsi, yleensä noin 10 kaloria painokiloa kohden. Joten kun painoit 170 kiloa, tarvitsit 1 700 kaloria päivässä ylläpitämään. Oletetaan, että aloitit harjoittelemalla ja syömällä vain 1 500 kaloria päivässä ruokavaliossasi, ja pudotit 20 kiloa; nyt painaa vain 150 puntaa. Jos syöt vielä 1 500 kaloria päivässä, käytät juuri sitä, mitä tarvitset säilyttääksesi painosi - mutta et menetä enää. Muista, että syöminen liian vähän kaloreita voi myös hidastaa aineenvaihduntaa.
Mitä tehdä
Jos haluat murtaa laihtumalevyn, nappaa ruokavaliosi suunnilleen samalle tasolle kuin kuinka paljon painot nyt, ei mitä punnittiin aloittaessasi. Helppo tapa tehdä tämä on moninkertaistaa tavoitteesi paino niillä kaloreilla, jotka elimistö tarvitsee lepäävän aineenvaihduntaa kohti. Jos haluat menettää vielä 10 kiloa ja päästä alas 130: een, sinun on laskettava uudelleen kalorien saanti, tällä kertaa 1 300 kaloriin päivässä. Voit tasapainottaa sitä kasvattamalla harjoittelutietojesi kestoa tai intensiteettiä, jotta voit polttaa vielä 200 kaloria päivässä tai voit säätää ruokavaliota tekemällä vähän molemmista. Tärkeintä on, että sinulla on vielä 200 kaloria päivässä päästä eroon nyt. Kun olet, sinun pitäisi alkaa menettää uudelleen.
Varoitukset
Suurin ongelma laihtuminen tasossa on, että se voi heikentää teidän vakaumusta ja päättäväisyyttä. Se voi jättää sinut "miksi vaivautua? "Asenne. Työnnä sen ohi ja varmista, että ruokavalio on rehellisesti pysähtynyt, koska aineenvaihdunta on muuttunut, ei siksi, että syövät vain vähän enemmän, koska olet ollut menestynyt tähän mennessä. Kerro myös lääkärillesi, jos sinulla on todellista huolta. Saatat yksinkertaisesti saavuttaa optimaalisen painon ja menettää enemmän ei olisi suositeltavaa.
