Monet ihmiset keskittyvät vahvuuskoulutusharjoituksiinsa voidakseen nostaa yhä painavampia painoja. Absoluuttisen vahvuuden parantamisella on sen ansiot, parantaen suhteellista voimaa - lihasvoiman suhde kykyyn kiihdyttää näitä lihaksia - on tärkeämpää monissa urheilu- ja arkielämässä. Esimerkiksi sprintti, joka putoaa 165-150 kiloa säilyttäen jalkojensa voiman, pystyy nopeuttamaan - ja saavuttamaan suurimman sprintinopeuden - nopeammin. Suhteellinen voima on kuitenkin hyötyä myös ei-urheilijalle - esimerkiksi riittävän suhteellisen vahvuuden ylläpitäminen on välttämätöntä itsenäiselle kävelylle ja nousta istuimelta vanhuksille.
Päivän video
Tausta
Harjoittelun jälkeen on kaksi tai kolme viikkoa kestävä harjoittelu, jolloin harjoitukset tuntuvat paljon helpolta ja olet nostanut painosi määrää. Huolimatta lihasten tuntemisesta, että olet saanut näiden parien viikkojen aikana, sinulla ei ole ollut merkittävää lihasmassaa. Te olette kuitenkin tehokkaampia neuromuskulaarisessa mielessä, joten hermojärjestelmä pystyy koordinoimaan lihasten toimia tehokkaamman liikkeen aikaansaamiseksi. Siksi, koska lihakset ovat lisänneet painon määrää, jota ne voivat nostaa ilman massaa, ne ovat lisänneet suhteellista voimaa.
Suhteellisen voimakkuuden määrittäminen
Painonnousun suhteellisen lujuuden yleinen kvantifiointi on tietyn harjoituksen absoluuttinen lihasvoima jaettuna ruumiinpainolla. Esimerkiksi puhdas-ja-haukkumalliston maailmanennätys on 168 kg 56 kg: n yksilölle, joten hänen suhteellinen vahvuus olisi 168 kg / 56 kg = 3. 0. Voit kuitenkin soveltaa suhteellista lujuutta monissa tilanteissa - Esimerkiksi vetopuiden määrä, jota voidaan tehdä, on yleisesti käytetty karkea mitattu ylävartalon suhteellisesta voimasta.
Locomotor Sports
Suhteellinen vahvuus on tärkeä toiminto, kuten juoksu, pyöräily ja soutu, jotka edellyttävät voiman tuottamista kehon massan siirtämiseksi eteenpäin. Ylimääräinen lihamassan kalkki lisää sen voiman absoluuttista määrää, jota lihas voi tuottaa. Tämä lihaskunto on kuitenkin ylimääräinen kehon massa, jota sinun on suoritettava liikkeen avulla, mikä vähentää lihasvoiman tehon paranemista. Esimerkiksi 130-kiloisen ja 200 kiloisen pyöräilijän voi pystyä polkimaan 400 watin suurimmalla teholla; kuitenkin 130-punta on vähemmän kehon massa liikkua ja menee nopeammin. Team-soutu on toinen urheilulaji, jossa suhteellinen vahvuus on merkityksellistä, kun otetaan huomioon samansuuruiset tehonvalmistuskapasiteetit, on suositeltavaa saada kevyempi vahtimestari joukkueellasi.
Ikääntyminen ja toiminnallisuus
Suhteellinen vahvuus on myös kriittinen vanhempien aikuisten itsenäisyyden säilyttämiseksi jokapäiväisissä tehtävissä, kuten tuolista nousemisesta ja portaiden kiipeilystä.Aikuisena sinulla on taipumus menettää lihasmassaa, erityisesti nopeasti vaikuttavia kuituja, joilla on suuri rooli voimaliikkeissä ja rasvamassaa. Vaikka kokonaispaino pysyy samana, menettää tehoa tuottavaa lihasmassaa vähentää suhteellista voimaa, koska rasvamassa ei edistä liikkumista. Siksi jokapäiväiseen toimintaan liittyvien lihasten vastuskoulutus - kuten askelmia tai keilailuja, jotka jäljittelevät portaita kiipeilyä - voivat auttaa vanhempia aikuisia ylläpitämään toiminnallista tasoa suhteelliseen vahvuuteen.
