He kutsuvat sitä suloiseksi tiedoksi, mutta nyrkkeily voi olla myös julma urheilu, joka tavallisesti jättää voittajan ja vihollisen haavoittuneen ja verisen. Kauneus nyrkkeilyssä löytyy kuitenkin lisääntyneestä kestävyydestä, kestävyydestä ja kardiohjusta, jota saat harjoittelusta. Jos et nauti ajatuksesta kärsimystä kipua ja nöyryyttämistä ottaa booli, kosketusnäyttö nyrkkeily on yhtä hyödyllistä.
Päivän video
Koko Body Workout
Nyrkkeily kytkee lihaksia kaikkialta kehosta. Sinun trapeziosista, deltoideistasi, hauisistasi, tricepseistä, olkapäistä, absista, rintakehistä ja selästä, käytät olennaisesti kaikkia ylävartalon lihaksia heittääksesi lyöntejä, ankkoja ja väistää. Jalkasi päätyvät myös tekoon, kuljettavat sinut rengasta ja auttavat välttämään vastustajasi, joko todellisia tai kuvitteellisia. Kaksisakset, kainalot ja nokkasi toimivat yhdessä auttamaan sinua lyömään sisään ja ulos ja lisäämään tehoa lyönteihin. Teho, jonka teet minkä tahansa lyöntiä varten, alkaa alla ja ajaa ylös vasteistasi kineettisessä ketjussa. Vahvat vasikat auttavat sinua bobissa ja kutoa renkaan ympärille.
Tehokas Cardio Workout
Laukaisevat lyönnit ja tanssivat nyrkkeilysormen ympärillä kuluttaa huomattavaa energiaa ja tekee nyrkkeilystä tehokkaan urheilun sydänkoulutuksen saamiseksi. University of Cape Town Medical School julkaistu PubMedissä. gov havaitsi, että opiskelijat käyttivät yhtä paljon energiaa 60 minuutin nyrkkeilykoulutuksessa kuin jos heillä olisi ollut melkein 6 mailia. Erilainen tutkimus, joka on tehty A. T. Still -yliopistossa Mesa, Arizonassa, vahvistaa myönteiset havainnot ja toteaa, että 30 minuutin Nintendo Wiin kanssa suoritetun kosketusnäytön nyrkkeily tarjoaa kohtalaista ja voimakasta aerobista liikuntaa ja voi edistää päivittäistä liikuntaa.
Kestävyyden ja kestävyyden koulutus
George Foremanin kaltainen vahvuus on mahdollista rakentaa, vaikka et koskaan aio vastustaa vastustajaa. "Muscle and Fitness" suosittelee High Intensity Interval Training- tyylien harjoitukset raskaalla pusseilla, jotka auttavat sinua lisäämään kestävyyttä ja kestävyyttä. Työskentele raskaaseen pussiin, lävistämällä ja juoksuttamalla kolme minuuttia kerrallaan, yhden minuutin ajan tanssimaan laukun ympärillä lepovälin välissä. Aloita tavoite mennä kolmeen kierrokseen, kuten minkä tahansa amatööri nyrkkeilijä, ja työskentele jopa 12 kolmen minuutin kierroksen kestoon, sama kuin säännön nyrkkeilyottelu.
Super Stress Reliever
Toki nyrkkeily on fyysistä toimintaa, joka voi auttaa sinua saamaan muodon, mutta sillä on myös psykologisia etuja. Vuoden 2013 kirjassaan "Boxing Fitness", Clinton McKenzie ja Hilary Lissenden kuvaavat, miten raskasta pussiin kohdistuvat ja keskittyminen lyönti- ja jab-yhdistelmiin antavat turhautumista, ahdistusta ja aggressiivisuutta. McKenzie ja Lissenden huomauttavat myös, kuinka tekniset elementit, kuten nopeusliikkeen ja ohituksen kanssa työskentelevät, auttavat kehittämään kurinalaisuutta ja keskittymistä, muita näkökohtia, jotka voivat auttaa lievittämään stressin mielen.
