Ilman hyvää asennetta monet päivittäisistä tehtävistä, jotka suoritat työpäivän aikana, voivat aiheuttaa välittömiä ja kroonisia terveysongelmia. Tämä pätee erityisesti silloin, jos työsi vaatii sinua istumaan pöydällä pitkiä aikoja, kuten toistuvia toimia, kuten kirjoittamista. Ymmärtäminen siitä, miten asento vaikuttaa elimistöönsi ja ongelmat, jotka huonokuntoinen voi aiheuttaa, voivat helpottaa ja helpottaa ratkaisujen valitsemista ja soveltamista.
Päivän video
Tarkoitus
Hyvää kirjoitustilaa on tärkeää vähentää sekä dynaamisia että staattisia kuormia, jotka asetat lihaksille. Dynaamisella kuormituksella tarkoitetaan paineita, joita asetat lihaksille liikkeessä. Tämä voi sisältää käsien, käsien ja sormien liikkeen, kun kirjoitat, sekä pää- ja kaulanliikkeet. Rentoutumiseen ja urakointiin, jotka muodostavat dynaamisia liikkeitä, tarvitaan kehon asento, joka mahdollistaa syvemmän hengityksen ja riittävän veren virtauksen aktiivisiin lihaksiin. Staattinen kuorma viittaa paineeseen, jota sijoitat ei-aktiivisiin lihaksiin, kuten selkäsi ja hartiisi.
Vaikutukset
Huono asento, mukaan lukien liukastuminen ja väärä käsivarsi- ja ranneasento sekä aika, jolla pidät vääriä asentoa, voi tuottaa useita välittömiä vaikutuksia. Lihas- ja nivelkipu ja väsymys ovat yhteisiä vaikutuksia. Lisäksi riittämätön verenkierto voi aiheuttaa pistelyä tai tuntemista. Krooniset tai pitkäaikaiset vaikutukset voivat olla hermovammoja, erityisesti ranteissa, pahentunut korkea verenpaine, lihasten voimakkuuden ja lihaksen turvotus.
Asento
Hyvä asento vaatii sekä istuimen että näppäimistön oikean aseman niin, että jalat voivat istua lattialle lattialla, olkapäät lihaksia rentoutua ja selkäsi pysyä suorana. Käytettävä tuoli kannattaa tukea alaselkääsi ja säätää säädettäviä käsinojia, joiden avulla kätesi pysyvät lähellä sivuja. Lisäksi tuolin pitää olla säädettävissä, jotta sen korkeus voidaan asettaa oikeaan jalkojen sijoitukseen, joko litteäksi lattialle tai jalkatukeen. Työnnä näppäimistön asento, jonka mukaan kyynärpäiden on taivuttava korkeintaan 90 asteen kulmaan, anna käsiasi jäädä sivusi puolelle ja anna ranteesi pysyä puolueettomassa tai lähes suorassa asennossa.
Huomioitavaa
Yritä olla käyttämästä tuolia niin, että se on kallistumassa. Vaikka tämä voi olla mukava asento selkää lyhyellä aikavälillä, se lisää paineita olkapäille ja kaulalle. Jos näppäimistössäsi on rannehihna, pidä mielessäsi, ettet pidä tätä ranteen tukena kirjoittaessasi, sillä alustana on ranteessa taipuva. Jos sinulla on ongelmia pitämällä ranteesi suoraa, yritä säätää näppäimistön kulmaa.
