Onko harjoitteluun liittyvä käveleminen, kävely, urheilu tai kuntosali, kunnollinen urheilukenkä on välttämätöntä. Epäkelpoisten kenkien aiheuttamat vammat voivat tarpeettomasti ohittaa kuntosi tai laihtuminen. Sijoittaminen laadukkaaseen kengään auttaa sinua estämään jalkojen ja nilkkojen vaurioita ja tekemään harjoittelusta miellyttävämmän ja mukavan kokemuksen.
Päivän video
Kengän tyypit
Erilaisia urheilukenkiä on markkinoilla kaikentyyppiseen liikuntaan. Juoksukengät, joissa on sisäänrakennetut iskunvaimentimet, ovat käytettävissä lenkkeilijöille, ja kevyet kävelykengät ovat saatavilla kävelijöille. Aerobiset kengät ovat kevyitä ja iskunvaimennuksia estämään jalkojen väsymys ja jalkapallon pehmittäminen, joka on painettu aerobisesta liikunnasta. Tenniskengillä on joustavat pohjat, jotka suojaavat jalkojasi tenniksen nopeilta puoli-sivuilta. Paksut, korkeat top-koripallokengät tarjoavat ylimääräisen suojan hyppäämisen aiheuttamilta nilkan ja jalka-vammoilta. Saatavilla on myös ristikurssikengät. Nämä ovat sopivia, jos harjoittelet useita urheilua tai harjoittelutyyppejä.
Kengän valitseminen
American Orthopedic Foot & Ankle Society suosittelee, että valitsemasi kengän tyyppi riippuu urheilusta, johon olet aktiivisin. Jos suoritat tiettyä harjoitustyötä kolme kertaa viikossa tai enemmän, valitse vastaava urheilukenkä.
McKinleyn terveyskeskus suosittelee, että yrität kenkiä iltapäivällä tai illalla tai harjoittelun jälkeen, sillä jalat ovat suurimmat näinä aikoina. Kokeile kenkiä urheilusukilla varmistaaksesi hyvän istuvuuden ja seisomaan kun kokeilet kenkiä varmistaaksesi, että ne sopivat. Jätä puoli tuumaa ison kärjen ja kengän kärjen väliin ja varmista, että voit helposti varoittaa varpaita. Taivuta kenkä varmistaaksesi, ettei se ole liian joustava, koska se voi osoittaa tuen puutetta.
Oikean kengän edut
Oikean kengän valitseminen voi auttaa sinua suojaamaan tavallisilta harjoituksiltaan tyypillisiltä vammoilta. Hyvät kengät voivat vähentää askelesi vaikutusta ja pehmentää jalkaa raskailta laskeutumisilta. Lisäksi urheilu- tai harjoituskengät voivat parantaa suorituskykyäsi, mikä mahdollistaa esimerkiksi nopeat muutokset.
Vammat ja kengät
Väärät harjoittelujalkineet voivat aiheuttaa useita vammoja. Selkeämmin loukkaantuneiden osien, mukaan lukien nilkan kantojen ja murtumien, bunionien ja maissin, lisäksi jotkut muut vähemmän tunnetut vammat ovat yleisiä. Beth Israel Deaconess Medical Centerin mukaan huonosti sovittavia jalkineita voi pahentaa metatarsalgiaa, joka on kipu jalkapallon tiloissa.
Kengän vaihtaminen
Käytetyt urheilujalkineet eivät anna jalkasi riittävää suojaa harjoittelun aikana.Mukaan Michigan State University Extension, lenkkitossut olisi vaihdettava jokaisen 350-500 mailin. Jos käytät 20 mailia viikossa, sinun on vaihdettava kengät 20-25 viikon välein. Netwellness suosittelee vastustamaan kengän kulumista pohjasta tulevista kulutuspinnoista. Sen sijaan tarkista kengän keskipohjasta, joka näyttää vahingolta entistä nopeammin.
