Sydän- ja verisuonijärjestelmäsi kokevat pitkäaikaisia vaikutuksia lenkkeilystä, kun teet sen osaksi säännöllistä liikuntaohjelmaa. Jogging voi vahvistaa sydämesi ja kehosi kykyä jakaa happea ja verta. Se on tärkeä sydän- ja verisuonitaudille, koska se estää plakkien muodostumista verisuonissa ja verisuonissa samalla kun laskee verenpaineen ja sydänsairauksien riskiä.
Päivän video
Haimatulehduksen väheneminen
Haimatulehdus on yksi Yhdysvaltojen kolmesta taudintuhoojasta. Monille yksilöille säännöllinen liikuntaohjelma, kuten lenkkeily, voisi vähentää tai poistaa siihen liittyviä riskitekijöitä. Korkea veren kolesteroli voi tukkia sydämesi verisuonet, ellei sitä ohjata ravintoaineiden rasvattoman rasvattoman saannin ruokavaliossa. Yhdessä ravitsemuksellisen elämäntavan kanssa matala tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia, lenkkeily voisi parantaa suuren tiheyden lipoproteiinia tai HDL-tasoa lipidiprofiilisi tasolle. HDL-taso on kolesterolin hyvä taso. Se auttaa poistamaan ylimääräinen kolesteroli soluista maksaan poistamiseksi kehosta. Vähemmän kolesterolia alentava sepelvaltimotaudin riski.
Lisääntynyt sydämen toiminta
Parempi toimiva sydän antaa paremman toimivan kehon. Joka kerta, kun nostat, lisää maksimaalista hapenottoa kehossasi. Maksimaalinen hapenotto on kehon kapasiteetti kuljettaa ja käyttää happea liikunnan aikana. Hengitys helpottuu raskaampien toimintojen aikana, kuten lenkillä, tuntuu parin parin viikon aikana lenkkeilyohjelmasta. Saatat löytää etäisyyden, jonka voit voittaa vain neljä viikkoa sitten on paljon helpompaa, kun lenkillä jatkuvasti näiden viikkojen aikana.
Verenpaineen aleneminen
Verenpaine on verisuonien paine, kun sydämesi kuljettaa veren läpi järjestelmän ja sitten kun sydänlihasta rentoutuu. Kun jatkat lenkkeilyohjelmaa, saatat alkaa havaita lepäävän verenpaineen laskua. Nyt kun sydämesi toimii korkeammalla tasolla ja enemmän happea toimitetaan elimistöön, tapahtuu muutos verisuonten kehossa. Veresi annetaan tehokkaammin vähemmän vaivaa kehossasi. Siksi vähemmän paine mitataan valtimoiden ja verisuonten seinää vasten.
Huomioitavaa
Ennen kuin aloitat lenkkeilyohjelman, tarkista lääkäriltäsi tai terveydenhuollon tarjoajalta. Varmista, että käytät mukavia, tukevia lenkkeilykenguja, jotka suojaavat kehoa ja antavat oikean vetovoiman. Käytä sopivaa vaatetusta säälle ja pysy hydratoituna vedellä jalkasi aikana.Joustavuuden lisäämiseksi ja jäykkyyden vähentämiseksi venytät viisi tai kymmenen minuutin kuluttua lenkistä.
