Kun käytät voimakkaasti, kehosi on haasteita, joita se ei ole levossa. Seksuaaliset lihakset tuottavat lämpöä, joka on hävitettävä ja lihakset käyttävät enemmän verta tarvitsemaan happea ja poistamaan metaboliitteja. Näiden vaatimusten täyttämiseksi kehosi muuttaa tapaa, jolla se kiertää verta ja myös erittää veren nestettä, kun hiki jäähdyttää ihoa. Seurauksena näistä toimista on, että enemmän vettä kadotetaan hiki kuin virtsassa.
Päivän video
Thermoregulation
Kovaa liikuntaa tehdessään lihaskouristukset tuottavat lämpöä. Tämä lämpö on poistettava kehosta, koska on välttämätöntä pitää sisäinen lämpötila kapealla alueella. Sydän- ja verisuonijärjestelmäsi on vastuussa metabolisen lämmön poistamisesta muuttamalla verenkierrosta. Aktiivisten lihasten lämpö siirretään verelle ja veri ohjataan iholle, jossa lämpöä voidaan haihtua ympäröivään ilmaan säteilyllä ja konvektiolla. Lämpö poistetaan myös haihdutuksella, mikä edellyttää hikijen erittymistä. Jotkut hikoilevasta vedestä tulevat verensosi osasta. Urheilijat, jotka suorittavat voimakasta harjoittelua lämmössä, ovat yleensä hikohteluja 0,1-0,5 litraa tunnissa.
Veri Osmolaarisuus
Osmolaarisuus on hiukkasten määritys liuoksessa. Paljon kuin sisäinen lämpötila, on tärkeää, että kehosi säilyttää veren osmolaarisuuden kapealla alueella. Kun vesi hukkuu verestä hikoilun takia, osmolaarisuus kasvaa, mikä tarkoittaa, että käytettävissä on sääntelymekanismeja tasapainon palauttamiseksi. Tämä voi lisätä joko nesteestä imeytymistä GI-alueelle tai vähentää munuaisten karkottamista määrää.
Circulation
Lihan haihtumisen lisäksi toinen haaste, jonka sydän- ja verisuonijärjestelmä kohtaa voimakkaan liikunnan aikana, jakaa veren tarpeisiin. Levossa vain 21 prosenttia verenkierrosta kohdistuu lihaksiin, kun taas voimakkaassa liikunnassa lihakset saavat peräti 88 prosenttia. Verisuonten avaaminen lihaksissa, jotta tämä dramaattinen lisääntyminen johtaisi katastrofaaliseen keskipaineen laskuun, jos veri ei samanaikaisesti siirtyisi muista elimistä. Esimerkki on veren virtaus GI-alueelle, joka vähenee vain 1 prosenttiin voimakkaan liikunnan aikana. Tämän uudelleenjaon seurauksena on se, että kun liikunnan intensiteetti kasvaa, kyky tarttua nesteisiin GI-alueella on vaarantunut.
Antidiureettinen hormoni
Kun voimakas harjoittelu, hikoilu vähentää veren nestemäärää ja uudelleenjakautunut veri kompromissee nesteen imeytymistä.Tämä tarkoittaa sitä, että elimistösi on tärkeää säilyttää vesi. On olemassa useita hormoneja, jotka säätelevät vettä ja liuenneita pitoisuuksia veressäsi. Tärkeä on ADH, joka vapautuu verenkiertoon, kun osmolaarisuus kasvaa tietyn tason yläpuolella. ADH aiheuttaa munuaisten säilyttää vettä vähentämällä niiden virtsaan erittyvää määrää. Voimakkaan liikunnan aikana kiertävän ADH-pitoisuuden nousu voi olla jopa 10-kertainen ja virtsan lähdön väheneminen 50 prosentilla 70 prosenttiin.
