Suurin osa vitamiineista ja kivennäisaineista, joita käytät, on löydettävä arjen tasapainoisesta ruokavaliosta. Multivitamiini on otettava vain, jos et saa näitä ravintoaineita ruokaan. Ei ole näyttöä siitä, että monivitamiinin ottaminen lisää laatua tai vuosia elämääsi, mutta se on helppo tapa välttää vitamiinipuutos.
Päivän video
Tyypit
Monivitamiineja käytetään yleisesti lapsille, naisille, miehille, vanhuksille ja raskaana oleville naisille. Ei ole paljon eroa miesten ja naisten multivitamiinien välillä, paitsi että miesten monivitamiinit saattavat olla lisätty vitamiineja, jotka edistävät eturauhasen terveyttä. Naisten vitamiineilla on tyypillisesti enemmän rautaa kuukausittaisten kuukautisten vuoksi. Vanhuksille vitamiineilla on vain vähän rautaa ja lisääntynyt määrä B12- ja D-vitamiineja. Äidinmaitoiset monivitamiinit sisältävät lisä foolihappoa ja niillä voi olla DHA.
Hyödyt
Jos laihdutat laihtua, ruokavaliosi tulisi koostua leikkaamalla kaloreita, ei ravintoaineita. Kuluttamalla erilaisia hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä ja vähärasvaisia lihoja, sinun pitäisi pystyä saamaan päivittäinen vaatimus vitamiineista. Multivitamiini suojaa kuitenkin vitamiinipuutosten terveysvaikutuksia. Terveysvaikutukset, kuten vitamiinipuutos anemia, ovat oireita kuten vaalea iho, väsymys, ärtyneisyys, mielenterveyshäiriöt ja ripuli. Folicihappo äidinmaitoon multivitamiinissa estää vastasyntyneiden hermosulkuhäiriöitä ja vähentää sydänsairauksien, paksusuolen syövän ja rintasyövän riskiä Harvardin terveyskoulun mukaan. Jotkut tavalliset vitamiinit, joita saat monivitamiineina, ovat A-vitamiini, joka edistää silmien ja ihon terveyttä, C-vitamiinia immuunijärjestelmääsi ja kollageenituotantoa sekä D-vitamiinia luun lujuuden parantamiseksi.
Suositukset
Kaikkien nuorten naisten tulee ottaa syntymänkaltainen vitamiini, koska 50 prosenttia raskauksista ei ole suunniteltu, Cleveland Clinicin Wellness-instituutin puheenjohtaja Michael Roizen sanoo. Raskaus muuttaa ruokavaliota, koska tarvitset vielä 300 kaloria päivässä toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana. Kaikille ruokavaliovalmisteille on tärkeää, että sinulla on 600 mg kalsiumia, 500 IU D-vitamiinia ja 200 mg magnesiumia kahdesti päivässä. Älä ota kahta multivitamiinia, mutta Roizen suosittelee puolivalmisteen ottamista kahdesti päivässä.
Huomioitavaa
Jos käytät multivitamiinia, jolla on foolihappoa, vältä supistavan foolihapon elintarvikkeiden käyttöä. Älä käytä enemmän vitamiineja kuin suositeltu tavanomainen annos, sillä liiallisella voi olla haitallisia vaikutuksia terveydellesi. Jos sinulla on B-12: n vitamiinipuutos, lääkäri saattaa antaa sinulle vitamiinin pistoksen. Muitakin vitamiinipuutteita ruokavaliossasi voidaan tyypillisesti hoitaa lisäravinteilla tai ruokavalion muutoksilla.
