Koska lihakset toimivat koko päivän, heidän on kyettävä tukemaan kestävyyttä pitkään aikaan. Suurin osa päivästäsi tämä vastus on ruumiinpaino. Parantaen lihaksia kestävyyttäsi, voit parantaa lihasten kykyä vastata päivittäisiin toimintoihisi, mutta myös auttaa lihastasi käymään kuntosalilla pidempään. Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoittelun aloittamista.
Päivän video
Elämässä
Lisääntyminen lihasten kestävyyteen tekee arkisista askareista ja tehtävistä helpompaa. Harjoittelun lihasten kestävyys kasvattaa myös kestävyyttäsi - tarvitset vähemmän työtäsi töistäsi leikkiessän lapsesi kanssa. Tulet huomaamaan, että toistuva fyysinen toiminta - kuten puutarhanhoito, rakkulatus ja autosi peseminen - tulee vähemmän väsyttäviksi. American College of Sportsin lääketieteen mukaan lisääntyvä lihaksikestävyys rajoittaa myös fyysisen rasituksen ja aktiivisten lihasten ylipainosta kärsiviä vammoja koko päivän.
Luuston ja yhteisen rehellisyys
Lihaksikestävyys menee pidemmälle kuin vain parantaa lihastesi terveyttä. Lihaksikestokoulutuksella on myös hyödyllisiä vaikutuksia luu- ja nivelterveyteen. Nämä vaikutukset voivat vähentää osteoporoosin ja luunmurtumien riskiä, kertoo tohtori Vivian H. Heyward, kirjoittaja "Advanced Fitness Assessment ja Exercise Prescription". Tämä johtuu siitä, että luuston tiheys muuttuu suuresti, kun lihaksia liikutetaan toistuvan kompressointijännityksen avulla. Voit esimerkiksi vaikuttaa selkärangan, lonkan ja jalkojen luista ja niveleistä kyykkyjä tehtäessä. Lihaksikestävyyskoulutus tekee myös jatkuvasta ja pitkittyneestä vaikutuksesta lihaksia, joten luusi myös koulutetaan jatkuvaan ja pitkään kestävään vastustukseen.
Urheilussa
Lihas kestävyys hyödyttää urheilullista ja virkistystoimintaa. Kehittämällä lihaksia kestävyyteen voit harjoittaa toimintaa kauemmin ennen väsymystä. Jos olet joskus halunnut käydä hieman kauemmas, vaellatkaa hieman kallistusta tai hyppää tätä reboundta varten viimeisen minuutin aikana koripallopelissä, mutta ei siitä johtunut lihasten väsymys, mikä lisää lihasten kestävyyttä, hyödyttää tällaisia tilanteita. Lihaksen kestävyysharjoittelun jälkeen lihakset pystyvät ylläpitämään kuormaa - kuten ruumiinpainoa tai takapuskuria - pidempään, ja ne tekevät sen tehokkaammin.
Harjoittelu lihasten kestävyyteen
Suorita resistenssin harjoituksia - kuten paino, painonnostotoiminta tai plyometria - vähintään 12 toistusta harjoittelua varten, kun harjoittelevat lihasten kestävyyttä, suosittelee National Strength and Conditioning Association.Tee kaksi tai kolme sarjaa jokaisesta harjoituksesta ja lopeta 30 sekuntia tai vähemmän sarjoissa. Käytä enintään 67%: n maksimisykkeesi nostoharjoituksissa, kun nostat lihasten kestävyyttä.
