Kun painat laihtumista, usein syytät aineenvaihduntaa. Saatat ihmetellä, onko aineenvaihdunta hidas, ja jos on, mitä voit tehdä sen nopeuttamiseksi. Vaikka jotkin tekijät vaikuttavat aineenvaihduntaan, on olemassa vain vähän näyttöä siitä, että hidas aineenvaihdunta on useimpien ihmisten laihtumisongelmien ensisijainen syy. Jotkut syyt hitaaseen aineenvaihduntaan ovat hallinnassasi, kun taas toiset, joita et ehkä voi tehdä paljon.
Päivän video
Mikä on aineenvaihdunta?
Aineenvaihdunta tarkoittaa jokaista ruumiin fysikaalista ja kemiallista prosessia, joka muuntaa tai käyttää energiaa tai kaloreita, mukaan lukien hengitys, ruumiinlämmön säätely, lihaksen supistuminen, ruoansulatus, verenkierto ja aivotoiminta.
Kun ihmiset viittaavat hitaaseen aineenvaihduntaan, kun ne koskevat laihdutusta, ne tarkoittavat usein perusaineen metaboliaa tai BMR: tä. Sinun basaalinen aineenvaihdunta-aste on kalorien määrä, jonka kehosi polttaa levossa - tai kun et tee mitään muuta kuin olla vielä. BMR on tärkein aineenvaihdunta-aineesi määrittäminen tai sinulla on hidas tai nopea aineenvaihdunta.
Geneetiikka ja aineenvaihdunta
Sinun BMR määräytyy osittain genetiikan perusteella. Jotkut ihmiset ovat syntyneet BMR: llä, joka on hitaampaa kuin muut; he vain polttavat vähemmän kaloreita levossa. Vaikka syy on vielä tutkittavana, jotkut tutkijat uskovat sen johtuvan siitä, että geeneillä on rooli sekä lihaskokoasi että kykyisi rakentaa uusia lihaksia, jotka vaikuttavat myös aineenvaihduntaan. Jos sinulla on luonnollisesti alhaisempi lihasmassa, BMR-arvo on pienempi.
Ikäsi ja sukupuoli ovat myös tärkeässä asemassa aineenvaihdunnassa. Kun ikäsi, aineenvaihdunta alkaa hidastua, koska tyypillisesti alkaa menettää lihasmassaa ja saada enemmän kehon rasvaa. Naisilla on myös hitaampi aineenvaihdunta kuin miehet, koska naisilla on enemmän rasvaa, vähemmän lihasmassaa ja kevyempää luuta.
Kehon koostumus ja aineenvaihdunta
Vaikka genetiikalla on jonkin verran roolia kehon koostumuksessa, sinulla on kyky vaihtaa lihas-rasva-suhdetta harjoituksen, erityisesti voimaharjoittelun avulla. Tutkimus osoittaa, että lihas on aktiivisempi ja käyttää enemmän energiaa kuin rasva, joten enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita kehosi polttaa levossa. Toisaalta, jos kehosi koostuu suurimmaksi osaksi rasvasta, BMR on todennäköisesti pienempi.
Erratic Eating vaikuttaa aineenvaihduntaan
Heprealaisen yliopiston vuonna 2012 tekemä tutkimus osoitti, että syömisesi voi myös olla aineenvaihdunnassa. Tutkijat ruokkivat erilaisia hiiriryhmiä eri aikatauluissa - kaksi kiinteästä aikataulusta ja kaksi virheellisestä aikataulusta. Kaikki ryhmät saivat saman määrän kaloreita. Tutkimuksen tekijät totesivat, että säännöllisesti aterioidut hiiret kokivat aineenvaihduntapotentiaalia, joka poltti rasvoja varastoinnin sijaan, mikä lopulta johti ruumiinpainon menetykseen.Vaikka tutkimusta on tehtävä ihmisillä, tämä tutkimus viittaa siihen, että virheellinen syömisen aikataulu voi osittain olla syynä syy siihen, että hitaampi aineenvaihdunta.
Painonpudotus vaikuttaa aineenvaihduntaan
Painonpudotuksen ei-toivotut haittavaikutukset ovat se, että mitä enemmän painoa menetät, sitä vaikeampi laihduttaa. Kun alun perin leikataan kaloreita, kehosi vastaa sitä, mitä kutsutaan "adaptiiviseksi termogeneesi". Tämä tarkoittaa sitä, että ruumiisi - ja kaikki elimet ja kudokset - pienenee kooltaan, tarvitset vähemmän kaloreita elämään, joten basaalisen aineenvaihdunnan nopeus hidastuu. Kun pienentyvät, aineenvaihdunta jatkuu hidastumassa, mikä tarkoittaa, että elimistösi tarvitsee nyt vähemmän kaloreita. Kun näin tapahtuu, sinun täytyy leikata kaloreita entisestään, jotta laihtuminen jatkuu.
