Liikunta on elintärkeää milloin tahansa ikäisenä, mutta ikääntyessäsi muuttuvat muutokset tekevät harjoituksesta entistä tärkeämpää. Ikääntymiseen tyypillisesti kehittyvät olosuhteet voivat viivästyä, kun pysyt aktiivisena. Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset sanovat, että liikunta voi jopa pidentää elinajanodotetta. Ota aina yhteys lääkäriisi ennen harjoituksen aloittamista.
Päivän video
Liikkuvuus
Kun ikääntyy, luut voivat muuttua hauraaksi ja lihakset lyhentävät. Iäkkäät ihmiset voivat menettää tasapainon ja koordinoinnin, jonka heillä on ollut koko elämänsä. Pysyminen aktiivisena auttaa pitämään kehon joustavana. Venyttely rutiinit pidentävät lihaskudosta ja estävät tuhlauksen ja lyhentämisen. Harjoitus voi vähentää niveltulehduksen ja osteoporoosin tapauksia lisäämällä luun tiheyttä ja nivelten liikkumista. Jos parhaillaan parhaillaan hoidetaan kroonisia sairauksia, lääkäri voi neuvoa sinua turvallisista harjoituksista, jotka parantavat terveyttäsi.
Vahva sydän
Yksi ikääntymisen tärkeä osa on sydämen terveydentila. Säännöllinen liikunta auttaa pitämään sydämen lihakset kunnossa ja suojaamaan yhteisiä sydänongelmia. Harjoittelu tasaisella valovoimalla nostaa sykettä ja parantaa yleistä kuntoa. Ikääntyneiden sydän- ja verisuonikoulutus lisää hengitysteiden saantia ja auttaa torjumaan yhteisiä sairauksia, kuten kylmää tai influenssaa. Vaskulaarinen tukos tai valtimoiden tukkeutuminen voi ilmetä, kun vanhempia kasvaa. Liikunta voi auttaa vähentämään riskiä alentamalla veren kolesterolia.
Mielenterveys
Liikunta on luonnollinen mielialan tehostaja. Kun työskentelet, keho vapauttaa endorfiineja, jotka tekevät sinusta tuntuu kykenevältä. Jos olet ikääntynyt ja taistelet ikääntymisen psykologisia vaikutuksia vastaan, liikunta voi olla avain auttamaan sinua ja energiaa. Senkaltainen elämäntapa voi vaikuttaa sinuun milloin tahansa, mutta eläkkeelle jäämisen jälkeen päivät saattavat tuntua pitemmiltä. Osallistu harjoitusohjelmaan, joka auttaa täyttämään joitain tunteja. Tavallinen käveleminen, kun sinusta tuntuu, parantaa sinut hengeltään. Harjoitus parantaa myös kognitiivisia toimintoja. Kun iät, muisti ei välttämättä ole niin selkeä kuin se oli. Harjoitus voi auttaa parantamaan henkistä keskittymistä.
Huomioitavaa
Vanhempaan ikää ei ole alhaalla. Vaikka perinteiset ohjelmat eivät toimi fyysisten rajoitteiden vuoksi, voit silti olla aktiivinen. Pyörätuolin kunto-DVD: t ja venytys voi parantaa terveyttäsi ja auttaa taistelemaan sairaudesta. Monet ikääntymiseen liittyvät ongelmat paranevat, jos pysyt aktiivisena, kunhan lääkäri antaa sinulle OK.
