Kaikki pakatut elintarvikkeet sisältävät ravitsemustunnisteen, joka on tarkoitettu antamaan sinulle tiedot, jotka ovat välttämättömiä tietävän, mitä syöt. Ymmärtäminen, mitä ruoka on syöt, auttaa sinua tekemään terveellisempiä valintoja. Ruoan tarrojen tarkistaminen tekee myös helpoksi vertailla eri vaihtoehtojen ravintoainesisällön. Terveellinen ruokavalio on elintärkeää koko eliniän ajan ja ravitsemustunnisteiden huomioiminen on hyvä askel yleisen ruokavalion parantamiseksi.
Päivän video
Antaa tärkeät tiedot
Ravitsemustarra antaa tärkeitä tietoja, kuten palvelee kokoa, kaloreita, kokonaisrasvaa, tyydyttynyttä rasvaa, kolesterolia, proteiinia, hiilihydraattia ja vitamiinipitoisuutta. Tarra sisältää myös luettelon ainesosista. Nämä tiedot auttavat sinua pysymään ajan tasalla päivittäisten tavoitteiden kanssa. Se auttaa myös välttämään tiettyjä ainesosia, jos sinulla on ruoka-intoleranssi tai seuraa ruokavaliota, joka sulkee pois tietyt komponentit, kuten meijeri.
Auttaa sinua leikkaamaan
Tyypillisesti amerikkalaiset kuluttavat liikaa suolaa, tyydyttynyttä rasvaa ja lisättyä sokeria. Ravitsemustunnisteiden tarkistaminen niin, että tiedät, mitä ja kuinka paljon syöt, on keskeinen rooli kyvyssä vähentää saannin määrää. On suositeltavaa lyhentää natriumin saantiasi alle 2 300 milligrammaan päivässä ja lisäämällä sokerisi ja tyydyttyneitä rasvoja 5-15 prosenttiin päivittäisistä kaloreista amerikkalaisten ruokavalion ohjeiden mukaan. Tarkista elintarvikkeiden etiketit, joiden avulla pääset tavoitteeseen leikata näistä komponenteista.
Auttaa ruokavaliota parantamaan
Monista amerikkalaisista ei ole syytä syödä suositeltavia määriä tärkeimpiä ravintoaineita monista saatavilla olevista ravitsevista elintarvikkeista huolimatta. Esimerkiksi on suositeltavaa lisätä ruokavaliota. Tavoitteena on saada 25 grammaa kuitua, jos olet naaras ja 38 grammaa, jos olet mies, Amerikkalaisten ruokavalion ohjeiden mukaan. Ruokapaperin tarrojen tarkistaminen kuitupitoisuudella on tärkeä osa auttaa sinua lisäämään saannin määrää. Esimerkiksi kaikki ruskeat leivät eivät sisällä runsaasti kuituja, ja jotkut valmistajat käyttävät väriainetta leivän näyttämiseksi terveemmiksi, joten on tärkeää lukea tarra.
Elintarvikkeiden etiketöistä eniten irrottaminen
On ensisijaisen tärkeää määritellä ravitsemustavoitteet ensin, jotta voit hyödyntää parhaiten elintarvikemerkintöjä. Jos olet esimerkiksi ylipainoinen, verrattaessa eri vaihtoehtojen kalorisisältöä voit valita kalorimääräisen, ravitsevan kohteen, joka pysyy päivittäisten kalorien tavoitteiden mukaisesti. Palvelukokojen tiedot ovat erityisen tärkeitä, koska etiketissä olevat ravintoaineet ovat usein useampia kuin yksi annos. Toinen esimerkki on, jos sinulla on krooninen sairaus.Esimerkiksi jos sinulla on korkea verenpaine, on tärkeää kiinnittää huomiota natriumin sisältöön.
