Lepoa ja liikuntaa sekä leikkiä ratkaisevat roolit lasten terveydessä ja hyvinvoinnissa. Asianmukainen lepoaika on välttämätön fyysisen ja emotionaalisen terveyden kannalta. Oppiminen ja muisti ovat parhaimmillaan hyvin levossa olevilla lapsilla, mikä parantaa akateemisia saavutuksia. Liikunta on yhtä tärkeä, sillä se on elintärkeä rooli fyysisessä terveydessä ja hyvinvoinnissa edistämällä lihasten ja luiden lujuutta, valvoen kehon painoa ja vähentämällä tiettyjen sairauksien ja terveysolosuhteiden riskiä.
Päivän video
Miksi liikunta on tärkeätä
Liikunta on elintärkeää kaikenikäisille ihmisille. Fyysisesti aktiivisilla lapsilla on voimakkaampia lihaksia ja luita, ja ne ovat vähemmän todennäköisesti ylipainoisia kuin lapset, joilla on enemmän asumisolot. Lapset, jotka saavat runsaasti liikuntaa, vähentävät riskiä kehittää useita viime vuosina yleistyneitä sairauksia, kuten korkea kolesteroli, korkea verenpaine ja diabetes.
Lasten kunto
Kouluikäisillä lapsilla on oltava vähintään yksi tunti kohtalaista tai voimakasta liikuntaa päivittäin sekä useita vähintään 15 minuuttia kestävää liikuntaa koko päivän ajan. urheilu- ja liikuntajärjestö. NASPE suosittelee myös, että pidempiaikaisia, kaksi tuntia tai useampia epäaktiivisuusjaksoja ei suositella lapsille, varsinkin päivällä. CDC suosittelee, että aerobinen harjoittelu muodostaa suurimman osan lapsen päivittäisestä 60 minuutin aktiviteetista. Tämä voi olla kohtalainen aerobinen liikunta, kuten nopea kävely tai voimakas aerobinen toiminta, kuten juokseminen. Vahva aerobinen aktiivisuus tulisi sisällyttää vähintään kolmeen päivään viikossa. Lihaksen vahvistamiseen tähtäävät toimet, kuten työntövoima tai voimistelu, tulisi sisällyttää lapsen kunto-ohjelmaan vähintään kolme päivää viikossa, samoin kuin luun vahvistamistoimet, kuten hyppynaru tai juokseminen.
Miksi lepoajat
Lepo on yhtä tärkeää kasvulle, kehitykselle ja terveydelle kuin ravinto ja liikunta. Riittävän lepotilan saaminen on välttämätöntä monille kehon toiminnoille, kuten kasvulle, paranemiselle ja terveelliselle immuunijärjestelmän toiminnalle. Sleep on tärkeä myös aivotoiminnalle, mikä vaikuttaa hälytykseen, oppimiskykyyn, muistiin, mielialaan ja käyttäytymiseen. KidsHealth kertoo, että liian vähän nukkua voi johtaa vähentyneeseen tarkkaavuuteen, lyhyen aikavälin muistin vähenemiseen, epäjohdonmukaiseen suorituskykyyn, viivästyneeseen vasteaikaon, käyttäytymisongelmiin ja pahoinvointiin sekä ongelmien, kuten ADHD: n, huonontumiseen.
Lapsen unettomuusvaatimukset
Vaikka kaikki lapset ovat erilaiset, mikä tekee mahdottomaksi antaa tietty määrä tunnea unia, joka on optimaalinen jokaiselle tietyn ikäryhmän lapselle.Pikkulapset vaativat 13-16 tunnin nukkumisajan, vauvojen on noin 12-13 tuntia, 5 - 11-vuotiaat lapset tarvitsevat 10-11 tuntia ja 12-16-vuotiaat lapset tarvitsevat 9-10 tuntia nukkumista. yliopiston Michiganin terveysjärjestelmään.
