Aerobinen liikunta, Harjoittelu on toimintaa, joka lisää sydämesi sykettä ja käyttää samaa suurta lihasryhmää 15-20 minuuttia tai pidempään. Lentopalloa pidetään hyväksi aerobiseksi harjoitukseksi, koska olet jalkasi pelaamisen aikana, työskentelet samoilla isoilla lihasryhmillä yli 20 minuutin välein ja sinulla on mahdollisuus säilyttää 60-80 prosenttia tavoitetasosi.
Päivän video
Lentopallo
Lentopallon tavoite on pitää pallo liikuttua verkon toiselta puolelta ilman, että pallo osuu maahan. Tämä volley on alkanut, kun palvelin osuu palloon verkon yli. Jos pallo osuu maahan, joukkue, joka ei pudota palloa, saa pisteen ja on palkittu seuraavalle ottelulle. Joka kerta kun joukkue voittaa palveluksen, pelaajat pyörivät myötäpäivään. Ensimmäinen 25 pisteen joukkue voittaa pelin. Lentopallo-ottelu voi kestää 30-45 minuuttia ja vaatii jatkuvaa liikkumista jalkasi ja paljon energiaa. Lentopallon pelaaminen kohdistaa jalkojen, lantion, selän ja hartioiden lihakset.
Liikalihavuuden ennaltaehkäisy
Yksi aerobisen liikunnan tärkeimmistä eduista on kaloreita, jotka voivat vähentää painoa ja ehkäistä lihavuutta. Lihavuus on liitetty vaarallisesti kroonisiin sairauksiin kuten sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen. Jos haluat menettää 1 lb. viikossa, sinun täytyy polttaa keskimäärin 500 kaloria päivässä. MayoClinic. com ilmoittaa, että jos painat 160 lbs. ja pelata lentopalloa tunnin ajan, poltat noin 292 kaloria. Jos painat 200 lbs., pelata lentopalloa tunnin ajan palaa 364 kaloria ja 436 kaloria niille, jotka painavat 240 lbs.
Suositus
American College of Sports Medicine ehdottaa saada 30 minuuttia kohtalaisen voimakasta aerobista harjoittelua viisi päivää viikossa vain ylläpitää nykyistä painoa ja vähentää riskiä kroonisten sairauksien kehittymiselle. Kohtuullisen voimakas harjoittelu edellyttää riittävän kovaa hikoilun purkamista, mutta silti pystyy pitämään keskustelua ja lisäämään sykettäsi. Lentopallo sopii tähän luokkaan. ACSM ehdottaa aerobista toimintaa 60-90 minuutin ajan, jos tavoitteena on laihtua.
Hyödyt
Kirtland Community Collegein kuntoasiantuntija Lisa Balbach ja Health and Fitness Page -sivuston kirjoittaja kertoo, että sydän-aktiivisuus voi parantaa sydämesi terveyttä, parantaa energiaa ja kestävyyttä, vähentää väsymystä, sävyn lihaksia ja lisätä laiha ruumiin massa. Aerobisissa aktiviteeteissa, kuten lentopallissa, on myös mielenterveysvaikutuksia. Brasiliassa Sao Paulon yliopistossa vuonna 2005 julkaistun tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin lehdessä "Clinics", liikunta on tärkeä väline joidenkin psykiatristen sairauksien, kuten masennuksen ja ahdistuneisuuden hoitoon ja ennaltaehkäisyyn.
