Vaikka usein pidätte itsestäänselvyytenä, vesi on todella keholle välttämätön resurssi, jonka osuus kehon painosta on noin 50-60 prosenttia. Jos tämä prosenttiosuus vettä vähenee 1 prosentti, sinun jano vaistosi laukaisee. 5 prosentin lasku vähentää lihasvoimaa ja kestävyyttä ja 20 prosentin vähennys aiheuttaa kuoleman. Monet kehosi prosesseista riippuvat voimakkaasti vedestä, joten on tärkeää, että saat riittävästi tätä olennaista ravintoainetta ruokavaliostasi.
Päivän video
Universal Solvent
Vesi on tärkeä liuotin kaikille kehon biokemiallisille prosesseille. Sen ansiosta polaarinen luonne mahdollistaa muiden varautuneiden ja polaaristen molekyylien sekoittumisen siihen. Karbonaatit, hemoglobiini, erilaiset proteiinit ja muut elimistön molekyylit käyttävät vettä liuottimena. Vesi kuljettaa liuennut aineet ympäri kehoa. Noin 83 prosenttia verestäsi on vettä, joka auttaa siirtämään ravinteita, happea, hiilidioksidia ja jätetuotteita yhdestä solusta toiseen.
Ylläpitää elektrolyyttitasapainoa
Vesi auttaa ylläpitämään elektrolyyttien tasapainoa kehossa. Elektrolyytit ovat sähköisesti varautuneita ioneja, kuten natrium- tai kloridi-ioneja, jotka on säilytettävä tietyillä tasoilla, jotta solut saisivat oikean vesipitoisuuden. Elektrolyytit toimittavat kaikenlaisia tietoja aivoihin sähköisten signaalien muodossa, joita kutsutaan hermopulsseiksi. Ne auttavat myös säätelemään lihasten toimintaa. Oikeiden elektrolyyttitasojen ylläpitämiseksi vettä kulkeutuu soluihin ja ulos niistä niin, että nämä ionit pysyvät tasapainossa.
Säätää kehon lämpötilaa
Vesi auttaa elimistösi pysymään viileinä säätämällä kehon lämpötilaa - joka on 98. 6 astetta Fahrenheit - hikoilla. Kun ajaudut auringossa, kehosi sisäinen lämpötila kohoaa ja heti alkaa hikoilla. Hikoilu on vain kehosi tapa jäähdyttää itsensä. Hiki haihtuu ihon pinnalta, poistaa ylimääräisen lämmön ja jäähtää sinut.
Make You Brainy
American College of Nutrition -lehden julkaisussa lokakuussa 2007 julkaistu raportti "Human Nutrition Review Center" kertoo, että 2 prosentin menetys ruumiinpainossa riittämättömän veden saannin, lämmön tai fyysisen rasituksen vuoksi voivat heikentää kognitiivista, psykomotorista, fysikaalista ja visuomotorista suorituskykyä. Itä-Lontoon yliopiston tutkijat havaitsivat, että juomavesi, kun jano on jano, parantaa aivojen toimintaa henkisissä testeissä. Osallistujat, jotka kuluttivat 3 kupillista vettä ennen tehtävän suorittamista, lisäsivät aivojen reaktioaikaa 14 prosentilla. Tutkimus julkaistiin heinäkuun 2013 numerossa "Frontiers in Human Neuroscience"."
Parantaa fyysistä suorituskykyä
Kun käytät, hikoilun vesihäviö voi osua 1 litraan 2 litraan tunnissa. Jos käytät kuumalla säällä, sinun pitäisi juoda vettä 15 minuutin välein ylläpitämään lihasvoimaa ja vakaa kehon lämpötila. Vesi on tärkeä osa hapen siirtämiseen lihaksistasi ja auttaa sinua suorittamaan fyysistä toimintaa tehokkaasti. Vesihäviö, joka ylittää 2 prosenttia ruumiinpainosta, saattaa heikentää fyysistä suorituskykyä Gatorade Sports Science Institute -tutkimuslaitoksen julkaisussa "Journal of the American College of Nutrition" julkaisussa lokakuussa 2007. Artikkelissa todetaan lisäksi, että normaalia alhaisempi elin veden prosenttiosuus stimuloi muutoksia sydän-, verisuonitaudit, termoregulaatiot ja keskushermoston toiminnot.Dehydraatio fyysisen aktiivisuuden aikana lämmössä tuottaa suorituskyvyn pienenemisen kuin vastaava aktiivisuus kylmässä ympäristössä.Tämä johtuu osittain siksi, että harjoittaminen kuumassa ympäristössä asettaa huomattavan taakan sydän- toiminto ja termoregulaatiomekanismi
Tarjoaa Suojaus
Vesi suojaa myös rungon rakenteita ja elimiä, myös huuhtelee likaa ja tahraa silmästäsi ja voitelee nivelten, estää heitä jättämästä ja sallivat liikkumisen liikkeiden välillä Juomavesi auttaa pitämään suusi kuivuneelta.
