Kun päätät laihtua, on luonnollista, että haluat laihtua niin monta kiloa kuin mahdollista niin nopeasti kuin mahdollista. Ehkä sinulla on tulossa ranta loma tai iso hää, ja haluat olla parhaassa vartalossasi. Tai ehkä rakastat vain jännitystä astua asteikolle joka viikko ja nähdä, kuinka luku laskee.
Joko niin, unohdamme usein, että painon pudottamisen ei pitäisi olla ulkonäköä niin paljon kuin yleistä terveyttä. Ja Journal of Obesity -lehdessä julkaistun uuden tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka laihduttavat nopeasti verrattuna niihin, jotka laihduttavat hitaasti, eivät saa ylimääräisiä terveyshyötyjä.
Aikaisemmin uskottiin suurelta osin, että puntojen leviäminen vähensi paremmin sydän- ja verisuonisairauksien ja diabeteksen riskiä kuin hitaampi tekeminen ja helpotti enemmän painonpudotusta. Mutta jotkut tutkimukset osoittavat, että menettämällä enemmän kuin yksi tai kaksi puntaa viikossa lisää myös sappikivien riskiä. Määrittääkseen, mikä menetelmä oli todella parempi, tutkijat tarkastelivat 11 283 potilaan tietoja, jotka osallistuivat Wharton Medical Clinic -painonhallintaohjelmaan heinäkuusta 2008 heinäkuuhun 2017. Niiden tulokset osoittavat, että - kun kyse on terveydestä - kuinka nopeasti menetät paino ei ole yhtä tärkeä kuin menetettyjen puntojen kokonaismäärä.
"Kun sama punta painonpudotuksessa ei ole, terveyshyötyissä ei ole eroa, jos laihtua nopeasti tai hitaasti", Jennifer Kuk, Yorkin yliopiston terveystieteellisen tiedekunnan apulaisprofessori ja tutkimuksen pääkirjailija, kertoi yliopiston uutiskirje. "Koska riski sappikivien nopeampaan painonpudotukseen on kuitenkin turvallisempi vaihtoehto yrittää laihtua suositellulla 1-2 kilolla viikossa."
Tutkimusta rajoittaa se, että se koostui pääosin keski-ikäisistä naisista, joista monet vierailivat klinikalla alle kaksi vuotta. Mutta se vahvistaa, että painon pudottaminen suositelluilla 1-2 kilolla viikossa on paras vaihtoehto yleiselle terveydellesi.
Tutkimuksessa havaittiin myös, että laihdutus nopeasti tai hitaasti, ei ole merkittävää vaikutusta kykyysi pitää se pois. Jos tavoitteena ei ole vain laihtua, vaan myös pitää yllä laihtuminen, painon pudottamisen nopeus ei ole yhtä tärkeä kuin tapa tehdä niin.
"Ei ole merkitystä nopeudella, jolla laihdutus tapahtuu, vaan menetelmä", henkilökohtainen kouluttaja ja sertifioitu ravitsemus- ja hyvinvointikonsultti Jillian Michaels kirjoitti verkkosivustollaan. "Minulla on ollut menestys menestyksessäni ottaa yli 100 kiloa ihmisiltä, ja he ovat pitäneet sen pois vuosia. Se on tapa, jolla laihdutat, mikä on tärkein osa! Jos olet menettänyt painon liikunnan ja puhdas syöminen - sen ei pitäisi olla sinulle ongelma ylläpitää laihtumistasi. Jos olet menettänyt painosi äärimmäisillä toimenpiteillä, kuten nälkään, puhdistuksilla tai hulluilla törmäysruokavalioilla, on paljon todennäköisempää, että kaikki menettämäsi paino palaa takaisin yhtä nopeasti."
Sappikiviriskin lisäämisen ohella on myös todisteita siitä, että laihdutus nopeasti johtuen siitä, mitä yleisesti kutsutaan "yo-yo-laihduttamiseksi", voi laukaista nälkään aiheuttaman vasteen kehossa, poistaa sen välttämättömistä vitamiineista ja ravinteista, tehdä sinusta kurja ja väsynyt koko ajan, häiritse unisykliäsi ja jopa aiheuttaa anemiaa. Ainoa esimerkki siitä, että yli 2 kiloa viikossa menettämistä pidetään terveellisenä, on, jos olet ylipainoinen tai lihava, kun otetaan huomioon, että ihmiset, joilla on suurempi kehon massa, polttavat luonnollisesti enemmän kaloreita, koska kehon on käytettävä enemmän energiaa pitääkseen itsensä käynnissä.
Lopuksi on syytä huomata, että lääketieteellinen yhteisö on siirtymässä yhä enemmän uskoon, että missä rasvaa varastoidaan kehosi (ts. Lonkat vs. vatsasi), on enemmän terveyden indikaattoria kuin kehon massaindeksi (BMI). Lisätietoja tästä selvittää, miksi vyötärön ja lonkan suhteet ovat niin tärkeitä naisille ja miksi vyötärön ja korkeuden suhteet ovat niin tärkeitä miehille.
Diana Bruk Diana on vanhempi toimittaja, joka kirjoittaa seksistä ja suhteista, modernista trendi-trendistä sekä terveydestä ja hyvinvoinnista. Lue tämä seuraava
Yksinkertaisin tehokkain tapa lisätä seksuaalisuuttasi
Itsensä heikkeneminen on tappavin ase missään ladykillerin arsenaalissa.
Paras miesten jokapäiväinen Sex-Drive-vahvistin
Älä koskaan jää saavutustavoitteesi alle.
Viisi parasta tapaa pitää seksiä tänään
Seuraa näitä kuumia vinkkejä ja hämmästytät häntä kuin koskaan ennen.
4 parasta smoothiet nolla vatsa
Jos sinulla olisi voimaa parantaa elämääsi vain 30 sekunnissa, käyttäisitkö sitä?
5 helppoa keittiön liikettä
Vie jokainen ateria ja cocktail-tunti seuraavalle tasolle näiden temppujen avulla, jotka vievät vain minuutteja.
Oikea tapa auttaa sydämenpysähdyksestä kärsivää
Kaikki, mitä sinulle on opetettu elvytyksestä, on väärin.
Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Ikigai, Uusi Hygge
Tutustu seuraavaan "elämäfilosofian" trendiin pyyhkäisemään maailmaa.
