Lihavuus on epidemia Amerikassa, ja lähes 60 prosenttia miehistä ja naisista diagnosoidaan ylipainoisena tai lihavana. Tämä on yksi monista ravitsemukseen liittyvistä sairauksista, jotka voivat johtaa sydän- ja verisuonitauteihin. Onneksi ihmiset ymmärtävät, että terveiden elämäntapojen tarve on merkittävä. USDA totesi kuitenkin vuonna 2000, että riippumatta siitä, mitä ihmiset tietävät terveydestä, he eivät pääse parantamaan ruokavaliotaan. Useat tekijät edistävät tätä motivaation puutetta, mukaan luettuna käyttäytyneet käyttäytymiset ja vahvat ydinajatukset.
Päivän video
Huono ruokavalion perusta
Ravitsemustottumustenne perusta alkoi varhaislapsuudessa. Sinua opetettiin puhdistamaan levyt, riippumatta annoksen kokoisesta ja syömään kolme ateriaa päivässä. Nämä olivat hoitojesi hyvin suunniteltuja ohjeita, mutta ne saattavat osaltaan vaikuttaa kyvyttömyysi syödä harvemmin. Jos teidät herätettiin mikroaaltouunien ja aterioitujen ruokien aikakauteen, opit, että jalostetut elintarvikkeet olivat nopeita ja maukkaita. Mitä ette tienneet, näillä elintarvikkeilla ei ollut ravintoarvoa. Varhaiset ruokailutottumukset tekivät tien nykyisiin valintoihisi, mutta sinun ei tarvitse olla sidoksissa näihin säätiöihin, varsinkin jos terveytesi riippuu muutoksesta.
Misinformation and Attitude
Olet päättänyt kokeilla erilaisia ruokavaliota tai muuttaa ruokailutottumuksia, mutta ovat ylivoimaisia ristiriitaisia ravitsemustietoja mediassa. On vaikea ymmärtää, mitä parhaita tai terveellisimpiä ravitsemustottumuksia on, kun lukuisia ruokavalioita mainostetaan parhaaksi tavaksi saada terveellistä. Valitset mikroaaltouunat, joita pidetään terveinä sijasta rasvapitoisuuksiltaan, mutta pakasteiden ongelmana on vitamiinien, kivennäisaineiden ja makroravintoaineiden ravitsemus. Pakkaukset sanovat terveellisiksi, mutta ruoka ei ole siksi, että sitä käsitellään ja se on lisännyt ainesosia, jotka käytännössä kumoavat aterian terveelliset näkökohdat. Se on hämmentävää ja monimutkaista, mikä tekee sinusta kiinni siitä, mitä tiedät sen sijaan, että muutat.
Alhainen motivaatio
Muutos on asteittainen prosessi, joka on erilainen kaikille. American Academy of Family Physicians -työkalun mukaan muutat käyttäytymismallia motivaation tasoksi ja ymmärryksellisiksi muutoksiksi. Aloitat ennakkovalvonnan, mikä tarkoittaa, että tiedät, ettet syö terveitä, mutta se ei aiheuta sinulle mitään huomattavaa hätää, joka haluaa muuttua. Kuulet edelleen terveydestä uutisissa ja alkaa harkita, mitä voit tehdä eri tavalla, mutta et vielä ole varma. Voit vähitellen hakea tukea tai lisätietoja, jotta voit valmistautua muutoksiin. Valmistelun tässä vaiheessa saatat alkaa ostaa uusia elintarvikkeita tai leikkaamalla roskaruokaa, mutta et ole täysin valmis täysin uppoutumaan hyvään terveyteen.
Hidas muutos
Jonkin ajan kuluttua ajattelusta ja hienovaraisista muutoksista päätät ryhtyä toimiin. Lisätä hedelmää ja vihanneksia, syödä paistettuja ruokia paistettua tai valmistaa tuoreita lounaita töihin sen sijaan, että menisit pikaruokaravintolaan. Teidän toteuttamasi toimenpiteet kohtaavat näkyviä tuloksia, kuten emotionaalisesti parempia tunteita, laihtumista ja alentunutta verenpainetta. Tämä motivoi sinua jatkamaan terveellisempiä ruokailutottumuksia. Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan saa halutun tuloksen tasoa hitaalla muutoksella, ja tämä voi estää edistystä. Palkitse hitaasti muutoksia jokaisella askeleella, jotta pysyt motivoituna pyrittäessä hyvään terveyteen.
Vihjeitä syödä terveellistä
Syöminen terveellistä on saada tarvittavat päivittäiset kalorit tarvitsevat energiaa sekä muita ravintoaineita vitamiineista, proteiineista ja hiilihydraateista. Valitse tuoreita elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita terveellisen energian sijasta boxed, canned, frozen tai processed foods. Syö tuoretta kalaa ja kanaa suurien määrien punaisen lihan sijaan, jotta voit vähentää tyydyttyneitä rasvan saantia. Käytä oliiviöljyä paistinpannan, voin tai margariinin sijaan. Rajoita kulutustasi makeaa herkutusta ja syödä hedelmiä välipaloina tai jälkiruokana. Valitse vähärasvainen meijeri kalsiumin lähteenä ja lue ravitsemustunnisteita kolesterolin, tyydyttyneen rasvan ja kaloreiden määrän mittaamiseksi usein syövillä olevissa elintarvikkeissa. Ota yhteyttä lääkäriisi terveellisestä ruokavaliosta terveellisestä terveydestäsi ja lisää päivittäistä liikuntaa osana terveellistä elämäntapaa.
