Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat tärkeitä sinulle keho, mutta tämä on erityisen totta, kun luut kasvavat ja kehosi hormonit muuttuvat. Jos haluat pelata urheilua, elimistösi voi vaatia lisää kaloreita ja ravinteita auttamaan sinua erinomaisessa suorituskyvyssäsi. Jos sinulla on erityisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, kysy terveydenhuollon tarjoajalta, mikä on sinulle sopivaa.
Päivän video
Voimakkaat luut ja lihakset
Kehosi tarvitsee ravintoaineita auttamaan luusi kasvamaan ja lihakset pysyvät vahvana. Voit saada tällaisia ravintoaineita syömällä tasapainoista ruokavaliota. Luusi tarvitsevat kalsiumia, ja lihaksesi tarvitsevat proteiinia. Ilman näitä ravintoaineita, luut voisivat heikentyä ja rikkoa helposti, kun lihakset tuhoutuvat tai hajoavat. Hampaasi tarvitsevat myös kalsiumia pysyäkseen vahvoina ja terveinä.
Energiaa fyysiseen toimintaan
On tärkeää, että syöt terveellisen ruokavalion niin, että voit antaa keholle kaikki tarvittavat kalorit päästä sinut läpi päivän. Aterioiden ohittaminen voi vaikeuttaa yöpymistä luokassa tai toimia hyvin urheilun käytännön aikana. Kehosi saa energiaa syötteistä. Kun ohitat aterian tai teet epäterveellisiä ruokavalintoja, kehosi ei saa tarvitsemaansa energiaa. Valitsemalla tyhjä kaloriravintola - elintarvike, jolla ei ole lainkaan ravintoarvoa - on samanlainen vaikutus kuin jos et koskaan syönyt.
Immuniteettihyödyt
Hedelmien ja vihannesten syöminen tarjoaa keholle ravintoaineita ja antioksidantteja, jotka vaikeuttavat tartunnan tunkeutumista kehoon ja auttavat torjumaan bakteereja, jotka aiheuttavat sinulle sairastumisen. Tietyt elintarvikkeet, kuten sitrushedelmät, sisältävät C-vitamiinia, mikä auttaa tehostamaan immuunijärjestelmääsi. Muut elintarvikkeet, kuten marjat, sisältävät tärkeitä antioksidantteja, jotka auttavat suojautumaan tiettyjen sairauksien ja syöpätyyppien varalta.
Huomioitavaa
Jos olet huolissasi siitä, saako riittävä määrä ravintoaineita ruokavaliosta, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa. Lääkärisi voi puhua sinulle, millaisia elintarvikkeita syödät ja kuinka monta ruoka syö ja auttaa määrittämään, tarvitsetko tarvittavia muutoksia. Älä koskaan ota vitamiineja tai täydennyksiä keskustelematta niitä ensin lääkärisi kanssa. Älä aloita erikoisruokavaliota ottamatta yhteyttä lääkäriisi. Hän voi auttaa sinua määrittämään turvallisen määrän kaloreita kuluttamaan terveellisen painon säilyttämiseksi samalla kun saat kaiken tarvittavan ravitsemuksen.
