Ei ole mikään salaisuus, että aktiivinen elämäntapa ja asianmukainen ravitsemus auttavat sinua pitämään pidemmän, terveemmän ja täyttävän elämän. Ravitsevien elintarvikkeiden tasapainoinen ruokavalio yhdistettynä säännölliseen liikuntaan voi vähentää riskiä kehittää tiettyjä kroonisia sairauksia ja ehkäistä monia sairauksia.
Päivän video
Hypertensio
Terveellisen painon säilyttäminen asianmukaisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan avulla voi auttaa alentamaan verenpainetta. Brighamissa ja naisten sairaalassa Massachusettsissa Bostonissa 83 882 tutkimuksessa todettiin, että naisilla, joilla oli yli 25-vuotiaiden kehon painoindeksi, oli huomattavasti suurempi tapaus kehittää hypertensioa kuin niillä naisilla, joiden kehonpainoindeksi oli pienempi kuin tai yhtä kuin 25.
Sydäntunturi
Harjoitus voi vahvistaa sydämen sekä muiden kehon lihaksia. Ruokavalio, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja, auttaa myös vähentämään sydänsairauksien ja sydänsairauksien kehittymisen todennäköisyyttä. Välttääksesi sydämen vajaatoiminnan ja muiden sydänsairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien, pidättäytyä tupakoinnista, osallistua säännölliseen liikuntaan ja ylläpitää terveellistä painoa.
Diabetes
Rasva- ja kolesterolipitoiset ruokavaliot maksavat diabetesta sairastaville. Voit vähentää mahdollisuuksiasi kehittää tyypin 2 diabetesta, kuluttaa vähintään viisi annosta hedelmää ja vihanneksia päivässä, syödä vähemmän makeisia, rajoittaa elintarvikkeita paljon tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia ja osallistua säännölliseen liikuntaan. Aerobinen aktiivisuus lisää herkkyyttä insuliinipitoisuuksille ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa.
Osteoporoosi
Heikot, hauraat luut voivat murtaa ja murtua helpommin. Monet harjoitukset, kuten jooga ja aerobic, voivat auttaa parantamaan tasapainoa ja koordinointia estääkseen putoamisen. Painonalaiset harjoitukset voivat vahvistaa luita, jotka tulevat heikompiksi hermostuneesti vaihdevuosien jälkeen. Jos olet jo kehittänyt osteoporoosia, ota yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, että luun tiheysvaatimukset täyttyvät ennen harjoittelun aloittamista.
Lisäetuja
Säännöllinen liikunta ei ainoastaan estä monia terveydellisiä sairauksia ja kroonisia sairauksia, vaan myös parantaa mielialaa, auttaa torjumaan masennusta ja voi parantaa nukkua. Ota yhteyttä lääkäriisi tai muuhun terveydenhuollon tarjoajaan vinkkejä ja neuvoja hyödyllisen, elinikäisen matkan aloittamiseen terveenä, aktiivisempaan elämäntapaan.
