Harjoittelun määrä on yleensä parempi kuin mikään, mutta 10 minuuttia treadmillissä ei auta paljon omasta. Kymmenen minuutin ajan juoksumatto ei riitä parantamaan yleistä kuntotasoa, ylläpitämään painoa tai polttamaan tarpeeksi kaloreita, jotta hammaslääkäri pääsee painonlaskuohjelmaan, ellei se ole osa yleistä harjoitusohjelmaa.
Päivän video
Vähimmäisaika
Suositeltu vähimmäismäärä on 30 minuuttia keskivaikeaa toimintaa viisi päivää viikossa tai vähintään 20 minuuttia voimakasta toimintaa kolme päivää viikossa. Keskitasoinen treadmill-harjoittelu on kävely, joka on riittävän nopea sykevälin lisäämiseksi. Jyrkkä treadmill workout on vähintään lenkkeily, joka merkittävästi lisää sydämesi sykettä entisestään, kun se nopeuttaa hengitystäsi. Keskitasoinen vauhti voi olla 3 mph ja jog voi olla noin 5 mph riippuen kuntotasosi tasosta.
Kaloreita
10 minuutin juoksumattoistasi ei polteta paljon kaloreita yksin. Jos painat 160 kg. esimerkiksi 10 minuutin juoksumatto kävelee 2 km / h: ssa, ei poltta yli 30 kaloria, kun kävelet 3. 5 mph: ssa, voi polttaa noin 46. Jogging 10 mph: ssä 10 minuuttia voi polttaa 97 kaloria ja juosta 8 mph: ssa sama kesto voi polttaa 164. Jos lisäät kävelyturnaasi 30 minuuttiin, nopeus on 3, 5 mph, ja se voi polttaa 138 kaloria. Lisätä lenkkeily- ja juoksuharjoitustasi 20 minuuttiin, ja voit polttaa 194 ja 328 kaloria vastaavasti.
10 minuutin työskentely
Älä säilytä juoksumattoa autotallissa vielä. Voit tehdä 10 minuuttia treadmill count, jos se on yksi harjoitus suoritetaan harjoittamisajoista. Voit silti käyttää hyötyjä, jos jakaa 30 minuutin kohtuullisen harjoittelun kolmeksi 10 minuutin istuntoon tai 20 minuutin voimakkaaseen harjoitteluun kahdeksi 10 minuutin istuntoon American Heart Associationin mukaan.
Huomioitavaa
Jos ikävystyminen on syy lyhyisiin juoksumattoosi, tee treadmill-harjoituksesi mielenkiintoisemmaksi väliharjoittelulla. Interval-harjoittelu lisää juoksumaton nopeuden, kaltevuuden tai molempia lyhyisiin purskeisiin ja jatkaa tavallista vauhtia. Jos käyt yleensä vauhdilla nopeudella 3. 5 mph nollan kaltevuudella, esimerkiksi lisää nopeutta 4. 5 mph: iin ja kaltevuus 1: een minuutiksi, palaa sitten 3. 5 mph: iin nollan kaltevuudella. Jos lyhyt juoksumatto on syy lyhyen ajan kuluttua, voit hiipua treenillä tai jopa lohkon ympärillä lounaan tai työtapojen aikana. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla heräämistä 30 minuuttia aikaisemmin, joten sinulla on aika käyttää ensimmäisenä aamulla. Sisällytä harjoittelusi iltaohjelmallesi kävelemällä tai lenkillä treadmillä samalla kun katsot televisiota.
