Jotkut ihmiset ovat niin epätoivoisia laihtua ja niin turhautunut hitaasti etenevän terveellisen painonpudotuksen myötä, he ovat valmiita kokeilemaan jotain - kuten nilkan ja ranteen painoja koko päivän ajan. On järkevää - pakottaa elimistösi kulkemaan ylimääräisen painon yli johtaen kaloreiden polttamiseen. Ei välttämättä. Itse asiassa yllään painoja koko päivä voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyvää.
Päivän video
Harkitse päivä
Jos vietät koko päivän istuessasi pöydällä, kulutusta painottaessa ei saa polttaa enemmän kaloreita, olivatpa ne raskaita. Jos olet melko aktiivinen päivän aikana, painot voivat lisätä kalorien polttamista vähän, mutta älä odota ihmeitä. Esimerkiksi jos käytät nilkan ja ranteen painoja talon puhdistuksen aikana, voit polttaa muutamaa kaloria, mutta et kehitä voimaa. Rannan ja nilkan painot eivät yksinkertaisesti riitä stimuloimaan lihasten kasvua, mutta ne ovat niin raskas, että ne ryntäävät sinut ennemmin.
Ei harjoittelun aikana
Harjoittelun aikana harjoittelun aikana nilkkapainotus lisää dramaattisesti nivelvaurion riskiä, koska se muuttaa liikuntaa ja heittää kehosi pois linjauksesta. Rannan ja nilkan painon käyttäminen voimaharjoittelujakson aikana ei myöskään auta sinua. Jotta resistanssikoulutus olisi tehokasta, sinun on nostettava painoja riittävän raskaasti, että et voi tehdä enempää kuin 12-15 toistoa. Ellei toipuudu vakavasta sairaudesta tai vammautumisesta, ranne- ja nilkkapainot eivät anna tarvittavaa lihasturvaa.
Asianmukainen käyttö
Ranteissa ja nilkkasaineissa on luonnollisesti paikkansa. Jos olet juuttunut pöydälle koko päivän, vanteet pari nilkan painoja ja tehdä mini jalka kohottaa kun työ polttaa enemmän kaloreita kuin vain istua siellä. Voit käyttää niitä kävelemään koiraa, hoitaa tehtäviä tai muita aktiviteetteja, joiden avulla voit kävellä tarpeeksi hitaasti, jotta voit seurata kulkutiesi. Pidä heidät sohvan vieressä, jotta voit tehdä muutamia lieviä liikuntaa, kun katsot televisiota, joka auttaa sinua sopeuttamaan enemmän aktiviteettia päiväsi - älä vain laske näitä aktiviteetteja kohti päivän harjoittelua.
Vaihtoehtoja
Kalorien polttamisessa on paljon tehokkaampia tapoja. Lisää väliharjoittelua sydän-rutiiniasi ja nosta vauhtia yleensä. Pidä pidempi, voimakkaampi painoistunto jokaiselle suurelle lihasryhmälle kahdesti viikossa. Ole aktiivisempi ympäri - pysäköi kaukana, vie portaat ja vaeltaa nopeasti missä tahansa. Älä aja, kun voit pyöräillä, älä pyöräile, kun voit kävellä ja älä vaeltaa, kun voit ajaa.
