Pakarat tai glutealiset lihakset ovat yksi kehon suurimmista lihasryhmistä. Pehmeät pakarat edellyttävät usein liikuntaa lihasten rakentamisen ja väriaineharjoitusten avulla, jotka kohdistavat lihakset eri näkökulmista. Liikunta elliptinen kone tarjoaa sekä sydän- ja lihasten rakentamiseen liittyviä etuja, jotka voivat sävyttää jalat ja pakarat.
Päivän video
Merkitys
Elliptinen harjoituskone on suunniteltu jäljittelemään lenkkeilyliikettä juoksumattoon ilman lenkkeilyn suurta vaikutusta. Elliptisen koneen käyttämiseksi aseta yksi jalka kummallekin polkimelle ja siirry eteenpäin tai taaksepäin lihaksia varten ja sydämen pumppaamiseksi. Elliptiset koneet voivat olla muunnelmia, kuten liikkuvat kädet ja kaltevuus- tai vastuskorjaukset, jotta voimistat harjoitteluasi. Tämä mahdollistaa myös työstää lihaksia, mukaan lukien glutealit, eri tavoin.
Lihakset
Madonna Rehabilitation Hospitalin vuonna 2007 tekemässä tutkimustutkimuksessa määritettiin, kuinka suuri prosenttiosuus glutealihaksista on käytetty eri kardiovaskulaarisissa harjoituksissa, "Naisten terveys" mukaan. "Harjoittelu elliptisessä koneessa aktivoi 32. 6 prosenttia glutealihastasi harjoittelun aikana. Tämä on korkeampi kuin treadmill kävely, käyttävät portaita kiipeilijä tai ratsastus rekumbentti polkupyörällä, mutta lenkillä treadmill osoitti aktivoida enemmän gluteal lihaksia.
Resistance / Incline
Monet elliptiset koneet tarjoavat säädettäviä vastustuskykyisiä ja kaltevia asetuksia, jotka muuttavat aktivoidut glutealihakset Popular Fitnessin mukaan. Koko harjoituksen aikana voit lisätä vastustuskykyä, joka aiheuttaa glutealilihaksia ja jalkojasi työskentelemään kovemmin työntääkseen elliptiset pedaalit eteenpäin. Kaltevuuden lisääminen aiheuttaa myös glutealihaksistasi töitä nostaaksesi jalat ylöspäin.
Vihje
Kun käytät elliptinen taipumus toimii automaattisesti sinun glutes, yksi tapa lisätä gluteal lihaksen aktivointi on vetää lonkat hieman taaksepäin mukaan "Women's Health". Pakarat voivat tuntua ikään kuin se tarttuu ulos, mutta tämä auttaa aktivoimaan lihaksia. Työnnä kantapääsi alas niin paljon kuin mahdollista, jotta voimistat jännitystä pakaroihin.
Huomioitavaa
Elliptiset kouluttajat ovat hyödyllisiä, koska ne voivat rakentaa lihasvoimaa parantaen samalla sydän- ja verisuonistoa. Jos sinulla on selkä, polvi tai nivelten tila, joka aiheuttaa kipua harjoituksessa, elliptinen koneen vähäinen vaikutus voi vähentää nivelten kipua. Mutta on haittoja. Painonhallinta auttaa rakentamaan voimakkaita luita, jotka voivat estää osteoporoosia. Voit halutessasi vaihtaa elliptinen harjoitusvaikutuksia, kuten vaikutuksia, kuten kävelyä tai tanssia.
