Harjoituspyörä, jota kutsutaan joskus kiinteä tai makuuasentoinen pyörä, on harjoituslaite, jonka avulla voit simuloida pyöräilyn vaikutuksia pieneen sisätilaan. Kuten pyöräily itse, ratsastus kuntopyörä on aerobinen liikunta, ilman huolta sääolosuhteista. Kun saat säännöllistä aerobista liikuntaa, voit menettää rasvaa, joka on kertynyt vatsaan.
Päivän video
Harjoituspaketin perusteet
Kun saat säännöllistä aerobista liikuntaa, poltat kaloreita ja parannat sydämesi ja keuhkosi kykyä toimittaa kehosi hapella. Sen lisäksi, että voit harjoitella aerobisesti rajoitetussa tilassa, harjoituspyörät antavat sinulle mahdollisuuden harjoitteluun, samalla kun minimoit toiminnalliseen stressiin nivelet ja selkä. Joissakin harjoituspyörissä on sama perusasento kuin perinteisellä pyörillä varustetuilla polkupyörillä, kun taas makuuasennettavat tai puolikierretyt pyörät voivat lisätä liikuntarajoitteesi, jolloin voit polkea istuimelta.
Belly Fat
Belly rasvaa kuvaa rasvaa, joka kertyy ajan mittaan vatsaan, jota yleisesti kutsutaan vatsa tai vatsa. Rasvojen lisäksi vatsan ihon pinnan alapuolella voit kuljettaa huomattavia määriä rasvaa tiloissa, jotka ympäröivät vatsan elimiä. Suuren määrän tätä syvempää rasvaa, jota kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi, liittyy useisiin vakaviin vaivoihin, mukaan lukien korkean verenpaineen, diabeteksen, sydänsairauksien ja paksusuolen ja rintasyövän lisääntyneisiin riskeihin Harvard Health Publicationsin mukaan.
Rasvan väheneminen
Voit menettää viskeraalisen rasvan suhteellisen nopeasti, kun saat säännöllistä liikuntaa, kertoo Harvard. Kohtuullinen aerobinen aktiivisuus, kuten esimerkiksi polkupyörän tai kuntopyörän ajaminen, on tärkeä osa viskeraalisen rasvanpoltto-ohjelman. Jotta saisit aktiviteettisi edut, sinun täytyy ajaa pyöräsi vähintään 30 minuutin ajan viikossa viikossa viikossa yhteensä 150 minuutin viikoittaisen liikunnan ajan. Voit lisätä säännöllisen harjoittelutietonne rasvan polttokykyä harjoittamalla painonnostelua tai muuta vahvuuskoulutusta kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Tulokset ja huomiot
Ajan myötä noin 10-15 prosenttia koko kehon painosta voi auttaa sinua menettämään peräti 30 prosenttia nykyisestä vaarallisesta rasvakudoksesta. Jos sinulla ei ole aikaa ratsastaa harjoituspyörää 30 minuutin ajan kerrallaan, voit rikkoa istuntosi pienempiin segmentteihin, jotka toimivat paremmin aikataulusi mukaan. Jotta voisit nähdä myönteisiä tuloksia, sinun on yhdistettävä harjoittelu pyöräilyyn ja muihin liikuntaan terveellisellä, kalorien hallitsemalla ruokavaliolla. Ota yhteys lääkäriisi sekä kunto-ohjaajaan ja rekrytoituun ravitsemusterapeuttiin, jos tarvitset apua aloittaessasi.
