Polkupyöräliike on yksi tehokkaimmista ab-harjoituksista, joita voit tehdä. Yhdysvaltain Council of Exercisein mukaan se kykenee ottamaan absosi hämmästyttävän 248 prosenttia enemmän ja puolesi lihakset 290 prosenttia enemmän kuin klassinen kriisi.
Päivän video
Hyppää kuitenkin polkupyörälaitteellasi kuntosalilla on täysin erilaista toimintaa. Polkumyynti tällä paikallaan olevasta pyörästä rakentaa sydän- ja verenkiertoa ja polttaa kaloreita painonhallinnan helpottamiseksi, mutta se ei suoraan kouluta ab-lihastasi, kuten sit-ups, crunches, lankut tai polkupyörän liikkumavaraa.
Polkupyöräkoneen edut
Sisäkierto tarjoaa laadukkaan harjoittelun nostamalla sykkeesi ja harjoittelemalla hengitys- ja verisuonijärjestelmääsi. Tämän seurauksena poltat kaloreita, mikä auttaa hallitsemaan painoa tai pudota rasvaa, niin että abs kehittyy kohdistetuilla harjoituksilla pop.
Polkupyöräily sisätiloissa tarkoittaa, että voit työskennellä säästä riippumatta ja jopa monitoimiohjaimella katsomalla suosikkisessasi tai lukemistasi harjoitellessasi. Ihmisille, jotka ovat yli 50 kiloa ylipainoisia tai joilla on yhteiset ongelmat, polkupyöräkone tarjoaa keinon työskennellä ilman, että aiheuttaisi kohtuutonta stressia selkärankaan, polviin, lantioon tai nilkkakoruihin.
Lue lisää : Voitko menettää vatsa rasvaa pyöräretkellä?
Mitä polkupyörälaite ei voi tehdä
Käytät varmasti reiden, vasikan, lantion ja päiden lihaksia polkupyöräkoneella. Sinun abs myös aktivoi vakauttaa lantiota ja estää sinua putoamasta kun olet istuimella. Polkupyöräkoneen kohtuulliset liikuntamuodot eivät kuitenkaan tosiasiallisesti tarjoa tyyppistä ylikuormitusta ab-lihaksistasi, joka rakentaa vakavan määritelmän.
Mitä se voi tehdä
Jos etsit hoikkaasi keskiosaa ja näytät määritelmää rasvaa tappion kautta, polkupyörälaite voi olla sinulle. Apinoihin liittyvät harjoitukset, kuten rutistukset, luo voimakkaita lihaksia, jotka näkyvät vain, kun menetät niitä rasvaa. Nämä kohdennetut harjoitukset eivät käytä paljon kestävää energiaa polttamaan kaloreita, ja polttaminen kaloreita on mikä johtaa rasvan menetys.
155-kiloinen henkilö, joka polkuttaa keskipitkällä vauhdilla paikallaan 30 minuutin ajan polttaa 260 kaloria. Mitä enemmän painat, sitä kauemmin olet menossa ja korkeampi intensiteetti vaikuttaa kaikkiin numeroihin. Jos voit luoda 500 kalorijäämää päivittäin käyttämällä ylimääräisiä 250 kaloria ja syö 250 kaloria vähemmän, menetät 1 puntaa viikossa.
Ab-spesifinen polkupyöräharjoittelu
Polkupyöräkoneen lisäksi tee polkupyöräohjaus, joka toimii erityisesti abssiasi lihaksissa.Se ei vaadi koneita tai ylimääräisiä laitteita.
Vaihe 1
Valehtele selällesi polvillasi taivutettuna ja korotettuna lonkan päällä. Aseta kätesi pään taakse.
Vaihe 2
Piirrä oikea polvi ja vasen kyynärpää yhteen. Laajenna vasen jalka, kun käännyt.
Vaihe 3
Toista vasemman polven ja oikean kyynärpää. Vaihtoehtoisesti hitaasti ja tarkoituksellisesti haluamasi toistokertojen määrä.
Lue lisää: Mitä lihakset tekevät polkupyörän röyhtäjät toimivat?
