Tennarit ovat kovaa, joustavaa kudosnauhaa, joka yhdistää lihasten luihin. Ligamentit ovat samankaltaisia nauhoja, jotka yhdistävät luun ja ruston niveliin ja elimiin. Terveet sidekudokset tukevat kykysi liikkua, liikkua ja nostaa esineitä vapaasti. Verenvuotoja ja nivelsiteitä voi vahingoittaa liikakäytön, sairauden tai vammojen, kuten tendiniitin. Lääketieteellisten hoitojen, fysikaalisen hoidon ja levon lisäksi tietyt elintarvikkeet voivat auttaa nivelten ja jänteiden parantua.
Päivän video
Värikkäitä hedelmiä
Hedelmät tarjoavat valikoiman vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Antioksidantti C-vitamiini, joka esiintyy värikkäissä hedelmissä, auttaa sidekudossasi parantua Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Se voi myös auttaa vähentämään vammojen ja sairauksien aiheuttamia tulehduksia ja vahvistamaan immuunijärjestelmän kykyä suojella sinua infektioista ja sairauksista. Erityisesti C-vitamiinipitoiset hedelmät sisältävät appelsiineja, greippiä, mansikoita, kiiviä, mustaherukoita, kirsikoita, guavaa, mangoja ja papaijaa.
vihannekset
Vihannekset tarjoavat myös runsaasti suojaavia ravintoaineita, kuten C-vitamiinia. joka toimii kuin sitrushedelmiä ja muita C-vitamiinipitoisia hedelmiä ja vihanneksia, ravintolisiä koskevan viraston mukaan. Muita arvokkaita lähteitä ovat tomaatit ja tomaatit, pinaatti, parsakaali, ruusukaali ja vihreät paprikat. Vähemmän värikkäät vihannekset, kuten kaali, kukkakaali ja perunat - iholla - tarjoavat vaatimattomia määriä C-vitamiinia.
Rasvainen kala
Rasvaiset kalat ovat tärkein omega-3-rasvahappojen lähde - terveet rasvat, jotka voivat sydänterveyden edistämisen lisäksi vähentää sidekudosten tulehdusta. American College of Rheumatology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa elokuussa 2009 kanadalaiset postinopetustajat saivat luonnollisen hoidon, mukaan lukien anti-inflammatorisen ruokavalion ja ravitsemusneuvonnan, tai osallistuivat tiettyihin fyysisiin toimintoihin 12 viikon ajan. Tutkijat havaitsivat parempia oireita parantaakseen tulehduksen vastaista ruokavaliota käyttäneillä osallistujilla kuin osallistujilla, jotka eivät. Potentiaalisesti samanlaisia hyötyjä varten kuluttaa runsaasti omega - 3 - rasvaisia kaloja, kuten lohi, valkotonnikala, silakka, järvitaimen, kampela, makrilli, paali ja sardiinit.
Pähkinät ja pellavansiemenet
Pähkinät ja pellavansiemenet ovat muutamia omega-3-rasvahappoja sisältäviä kasviperäisiä elintarvikkeita. Flaxseed sisältää merkittäviä määriä kuitua, mikä lisää kylläisyyttä ja voi helpottaa ruokahalua. Tämä ominaisuus on tärkeä, koska liiallinen paino voi lisätä jännitystä ligamentteihin, jänteisiin ja niveliin. Korkeimman potentiaalisen edun saavuttamiseksi Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen ehdottaa, että koko pellavansiemenet hiontaan 24 tunnin sisällä alkukäyttöön ja säilytetään jääkaapissa jäljellä olevat tuotteet. Nauti saksanpähkinöitä ja pellavansiemeniä itse tai sisällytetään muihin ruokiin, kuten vilja, smoothie, jogurtti ja leivonnaiset.
