Monet ihmiset, jotka yrittävät laihtua, alkavat usein prosessin yrittämällä vähentää ruokaansa. Jotkut ruokavalion suunnitelmat neuvoo leikkaamalla tiettyjä elintarvikkeita, kuten hiilihydraatteja tai rasvaa, kun taas toiset rajoittavat kalorien saanti. Mukaan lääketieteellisiä järjestöjä, kuten MayoClinic. com ja American Academy of Family Physicians, sinun pitäisi syödä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, joka perustuu Food Guide Pyramidiin, koska syöminen tarpeeksi sopivista elintarviketyypeistä on kriittinen onnistuneen laihtumisen kannalta.
Päivän video
Tehokas ruokavalion suunnittelu
Aterian suunnittelu ja ruokavalinta ovat kriittisiä painonpudotukselle. Jos yrität laihtua ja aiot leikata päivittäisiä kaloreita, noudata suositeltuja päivittäisiä annoksia kullekin tärkeimmille elintarvikeryhmille. Leikkaaminen yleisesti ei ehkä ole yhtä tehokas kuin leikkaamalla kaloreita ja valitsemalla terveellisiä elintarvikkeita, kuten tuoreita vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja pieniä määriä terveitä, tyydyttymättömiä rasvoja.
Liikunta ja aineenvaihdunta
Painonpudotustulokset, kun poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Leikkaaminen liian voimakkaasti kaloreihin voi estää laihdutustesi etenemisen. MayoClinicin mukaan. com, jos noudatat vähäkalorista ruokavaliota, sinun on laskettava, kuinka monta kaloria tarvitset kuluttaa päivittäin kehon tukemiseksi korkeuden ja painon mukaan. Tämä voi olla missä tahansa 1 200: stä 1 800: een kaloriin. Jos harjoitat myös liikuntaa, poltat lisää kaloreita, joten on tärkeää antaa keholle tarvittava polttoaine. Jos elimistössäsi on vähemmän tarvittavia kaloreita, aineenvaihdunta hidastuu ja poltat lihaksia rasvan sijaan.
Pitkäkestoinen painonhallinta
American Academy of Family Physicians huomauttaa, että painonhallintastrategiat on suunniteltava kestäviksi ja pitkäaikaisiksi elämäntapamuutoksiksi. Jos aiot laihtua, sinun on kehitettävä ruokavalio, jota voidaan ylläpitää, kun saavutat laihtuminen tavoitteesi. Ruoan saannin vähentäminen voi johtaa laihtuminen, mutta suunnitelmasi tulisi sisältää tasapainoiset ateriat ja terveelliset ravitsemustottumukset. Jos käytät äärimmäisiä ruokavalion tekniikoita, kuten elintarvikkeiden rajoituksia, saatat huomata, että palaat vanhoihin ruokailutottumuksiin ja lopulta palaat menettämäsi painon.
Asiantunteva tuki
Painonpudotusstrategioiden suunnitteleminen on tapaaminen lääkärisi tai ravitsemusasiantuntijoiden kanssa. Nämä ammattilaiset voivat arvioida nykyisen terveytesi, kehosi, massaasi ja ruokavaliosi, ja ne voivat auttaa sinua rakentamaan tehokkaan ruokailutussuunnitelman. Ne voivat neuvoa sinua vähentämään ruokavaliota, mutta ne tarjoavat ohjausta aterioiden suunnittelussa, joten valitset oikeat ruokatyypit.Lisäksi he voivat auttaa sinua oppimaan, miten voit ottaa huomioon päivittäisen harjoittelun ruokavaliossa.
