Kyky suorittaa 100 punnerruspäivää joka päivä vaatii suuren voimakkuuden. Jos pyrkii parantamaan voimaa tai ylläpitämään nykyistä kuntotasoa, suorittamalla 100 punnerruspäivää joka päivä saattaa tehdä enemmän haittaa kuin kehollemme. Ennen kuin harjoittelet harjoittelua, keskustele lääkärisi kanssa.
Päivän video
Palautus
American Council of Exercise suosittelee, että annat keholle 48 tuntia harjoitusrutiinien välillä lihaksen toipumisen mahdollistamiseksi. Vastusharjoitukset, kuten push-up, on suunniteltu vahvistamaan lihaskudosta. Vaurioitat lihaskudosta aina, kun suoritat työntöjä. Tämä vaurio on luonnollinen ja lihakset käyttävät proteiineja tämän vaurion korjaamiseksi on, kuinka vahvuus on saavutettu. Tämä korjausprosessi vaatii kuitenkin noin 48 tuntia.
Vahinko
Jos jatkat samaa harjoittelua samalla tavalla jokaisessa harjoitusistunnossa, voitat liiallisesta vammasta. Sinun lihakset eivät ole ainoa osa kehostasi, joka auttaa sinua push-up aikana. Luotat myös niveliin, jänteisiin ja nivelsiteisiin tukemaan kehon painoa. Kun nivelet toistavat saman liikkeen, saatat tuntea kipua kireästä jänteestä tai nivelsiteestä.
Variation
Push-ups ovat hyvin erityinen ylävartalon vahvistava harjoitus. Lihaksesi tarvitsevat vaihtelua erilaisen ärsykkeen muodossa voidakseen edelleen saada voittoja. Ajan myötä lihakset pysähtyvät vastaamaan push-ups samalla tavalla. Jos pidät työntövoimasta ja et halua käyttää muuta liikuntaa, vaihda työntökulmaa nostamalla jalkoja tai käsiä tai vaihtelemalla kädensijoasi laajaan kapeaan.
Suositukset
American College of Sports Medicine suosittelee harjoituksen suorittamista kahdella tai kolmella vuorotteluvapäivällä viikossa vastustuskykyä harjoittelemattomille ihmisille. Jos olet aiemmin harjoittanut kehoa tälle rasitustasolle ja täyttäkää lihasten ylläpitäjät, ACSM ehdottaa, että suoritat push-up-rutiinit yhden tai kahden päivän viikossa.
