Doing 30 Sit Ups päivässä auttaa minua saamaan Flat Stomach Abs?

On vaikea löytää henkilö, joka ei haluaisi pestä vartaloa ja rippi-vatsalihaksia. On myös vaikeaa löytää monia ihmisiä, joiden ajatus hyvästä ajasta tekee tuhansia istuntoja. Jos etsit litteää vatsaa, mutta älkää unohtako ajatusta ansaita sitä, voit ehkä pohtia, kuinka monta sit-ups se kestää tehdä työtä.

Päivän video

Onko 30 sit-up päivässä tarpeeksi veistellä sinua kovaa bellied soturi?

Vastaus on: kyllä, ehdottomasti - niin kauan kuin heität saman määrän rypistymiä, hihnoja, lankkuja ja muita vatsan harjoituksia.

Älä unohda uutta ruokavaliota menettämästä ylimääräistä vatsa rasvaa, jota ei ole liikkunut. Aivan kuten ei ole Joulupukki, ei ole mitään sellaista, kuten spot vähennys. Joten lisään kaikki edellä mainitut suuri apu sydän- ja verisuonistoon.

: 10-Minute Workout Flat Abs Sit-Up-hyppyjä ja haittoja

Sit upilla on hyvät pisteet, mutta heillä on myös haittapuolensa. Ne työskentelevät alemman vatsan paremmin kuin rypyt, jotka toimivat ylemmän vatsan. He työskentelevät hip-flexors. Se on hyvä niin pitkälle kuin se menee. Mutta sit-ups ovat tunnetusti kova takana. Nämä hip-flexours ovat eräitä voimakkaimpia lihaksia kehossa, ja kun ne ovat liian kehittyneet muiden mustien poissulkemiseksi, syntyvä epätasapaino voi aiheuttaa selkäkipuja. Se ei ole ongelma, jota kohtaat niin paljon rutistumalla.

Tosiasia on, että monet kouluttajat eivät enää pidä paikkaustiloja - ja jonkin verran rutistuksia - olemaan paras tapa lähteä. (Ruuhkaiset ovat pohjimmiltaan osittaisia ​​istuntoja, sillä alaselkä ei jätä maata.) Harvardin lääkärikoulun mukaan lankkujen - jotka edellyttävät samansuuntaisen asennon pitämistä niin pitkään kuin mahdollista - ylittävät vanhanaikainen istuvuus. Itse asiassa Yhdysvaltojen Neuvoston harjoituksissa suorittamien parhaiden ab-harjoitusten tutkimuksessa istuimet eivät edes laatinut luetteloa. Crunches kuitenkin teki - useita kertoja.

Better Than Lifts

Mutta saattaa olla liian aikaista hävittää istuvuus juuri nyt. Tutkimus julkaistiin helmikuussa 2106 Journal of Physical Therapy Science -verkko vertaili istuimia jalkahissien avulla käyttämällä sähkömografiaa, joka mittaa lihaskudoksen sähköistä aktiivisuutta. Sit-up osoittautui paremmaksi aktivoimaan ylemmän ja alemman

rectus abdominis ja ulkoinen viisto. Tutkijat päättelivät, että kun istutukset toimivat oikein, istutukset tekevät hyvää työtä vatsan lihaksia työskentelemään ilman ylimäärää alaraajojen lihaksia. Avain tekee heidät curling rungon välttäen aktiivinen taipuminen lantion. Loukkaantumisen välttäminen

Vammatonta istuntoa varten pään ja kaulan kunnollinen tukeminen on ratkaisevan tärkeää, sanoo Los Angelesissa toimiva henkilökohtainen valmentaja David Knox, Body Schoolin kirjoittaja: uusi opas liikkuvuudelle päivittäisessä elämässä >.

"Kädet tukevat päätäsi kaulan suojaamiseksi. Älä koskaan anna sinun vetää pääsi kädet ja hartiat päästäkseen kehosi ylös. "Sit-ups on aina tehtävä polvien taivutettu. Useimmat ihmiset pitävät tarpeellisena, että jalat ankkuroidaan joko harjoittelukumppanin tai kiinteän esineen avulla - sijoittamalla heidät sohvan alle on yleinen tapa lähteä - joten ylävartalo voi nousta kaatumatta taaksepäin. Varoitukset Ankkuroidut istutukset voivat lisätä stressiä lannerangasta, kertoo professori Len Kravitz [University of New Mexico.] (// www. Unm. Edu / ~ lkravitz / article% 20folder / vatsalihaksi. html) Jos tunnet epämukavuutta, älä käytä sitä. Valitse vaihtoehtoinen vatsan liikunta, kuten lankkuja.

Lue lisää

• : Miten saada seksuaalinen litteä vatsan kuukaudessa