Rasvan vähentäminen on yleistä myyttiä. Vatsasi harjoittelu ei vähennä sitä. Mitä työ on kattava kunto-ohjelma, johon sisältyy rasvaa polttava sydän viisi päivää viikossa ja resistenssin koulutusohjelma, joka toimii kaikkien tärkeimpien lihasryhmien kanssa vähintään kahdesti viikossa. Näin menetät rasvan koko ja sävyt lihakset, jotka ovat piilossa alla.
Päivän video
Kuinka painonpudotus toimii
Laihtua varten sinun on luotava kalorijakauma joka päivä. Tämä saa kehosi kääntymään rasvaasi polttoaineelle varastoituihin triglyserideihin. Triglyseridit imeytyvät elimiin ja lihaksiin, jolloin ne hajoavat useita kertoja kemikaaleihin, jotka tuottavat polttoainetta, tuottaen hiilidioksidia ja vettä jätteeksi. Huuhtele hiilidioksidia jäljellä ja virtsata jäljellä olevaa vettä. Ajan mittaan kehosi imevät riittävästi triglyseridejä varastoiduista rasvasoluista, jolloin ne kutistuvat, mikä tekee hoikemmasta kehosta. Et voi päästä eroon rasvasoluista kokonaan, paitsi rasvaimun kautta.
Diet
Käytä online-laskinta, jonka avulla määrität tarvitsemasi kalorit päivässä tai kysy lääkäriltä tarkempaan numeroon. Voit menettää puntaa viikossa, sinun on käytettävä 500 vähemmän kaloreita kuin poltat päivittäin. Tämän ei tarvitse olla pelkästään ruokavalio - kaloreita, joita poltat harjoituksen aikana, myös. Seuraa tasapainoista ruokavaliota ja keskittykää vähäkalorisiin elintarvikkeisiin, kuten hedelmiin ja vihanneksiin, joiden avulla voit syödä suuria määriä vähän kaloreita. Välttäminen elintarvikkeiden, kuten paprikat, paistetut elintarvikkeet ja hiilihappopitoiset juomat, jotka aiheuttavat kaasua tai turvotusta, voi auttaa vatsa näyttää hoikkaista melko nopeasti. Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä pitää sinut hydratoituna, jotta et pidä vettä, mikä myös auttaa.
Sydän
Vähintään tunti kohtuullisen voimakasta sydäntä päivässä auttamaan kaloreita. Kävely, juoksu, pyöräily ja uinti ovat suosittuja vaihtoehtoja, tai tee vain vähän kaikkea, jotta ikävystyminen ei haittaa ja haastaa kehosi uusilla tavoilla. Kokeile balettia, vatsa-tanssia, latinalaista tanssia tai hip-hopia saadaksesi samanaikaisesti sydän- ja ab-workoutta. Kun teet sydämesi, ponnistele pitämään ydinlihaksenne kehitetty ja sisään. Tämä auttaa tukemaan alaselkäsi, ja se auttaa kouluttamaan abssi kiristää, mikä antaa hyödyllisen lisäyksen vastuskoulutukselle.Kahdesti viikossa, lisää voimakasta intervalliharjoitusta, jotta voit ladata kalorikuumutustasi - tee 1: stä 3: sta työaikaa lepoaikoina, vuorotellen voimakkaan ja kohtalaisen vauhdissa 20-30 minuutin ajan. Tämä nostaa keskimääräistä sykettä istuntoon ja polttaa enemmän kaloreita.
Resistance
Vastustuskyvyn harjoitusohjelmasi tulisi toimia jokaisen tärkeimmän lihasryhmän kanssa vähintään kahdesti viikossa, mutta tee erillinen ab-harjoittelu kolme kertaa viikossa ja lepopäivä istuntojen välillä. Käytä rutistuksia, jalkojen kohotuksia ja polkupyörän rutistumia, jotta voit työskennellä abssi ylhäältä, alhaalta ja sivuilta. Kun hallitset näitä liikkeitä, yritä kiertää vastusnauha huonekalujalan ympärillä ja tehdä rutistuksia pitäen kädet rintakehässäsi. Kokeile käänteisiä rutistuksia suuri haaste. Koko core-based harjoitus, ottaa muutamia Pilates luokat kohdistaa abs on uusi tapa.
