Suurempi terveellisellä tavalla vaatii yhdistelmän terveellisestä kaloreemisesta ruokavaliosta ja erityisestä vastustuskyvyn ohjelmasta. Saattaa tuntua luonnolliselta odottaa, että resistenssin käyttäminen on suosittua, sillä push-up-ohjelmat ovat osa tätä ohjelmaa. Push-upien ja painonnousun luonne kuitenkin kertoo erilaisen tarinan.
Päivän video
Push-Up Basics
Teet työntöpainetta pitämällä painosi kädet ja jalkojen pallot kehossasi jäykkänä ja suorana maanpinnan yläpuolelle. Työ tulee taivuttamisesta ja käsiaseiden laajentamisesta, työntääksesi kehosi ylös lattiasta ja laskemasta itsesi takaisin alas. Kun harjoittelut push-ups, mitä enemmän teet, sitä tarkempi harjoittelu. Push-ups ovat esimerkkejä ruumiinpainon harjoituksista: vastarintaliikkeet, jotka käyttävät kehon painoa vastustuksen aikaansaamiseksi.
Yhä suurempi ruokavalio
Vähentäminen on saman kolikon kääntöpuoli, jota käytetään laihtua ruokavaliossa. Sinun täytyy kuluttaa enemmän kaloreita kuin poltat, jotta ruumiillesi saadaan raaka-aineet, joita se tarvitsee lisätä ylimääräisiin kiloihin. Kehosi voi laittaa enintään puolet kiloa lihaa viikossa, CNN: n terveystiedottaja, tohtori Melina Jampolis mukaan. Tämä tarkoittaa syömistä noin 200-300 kaloria päivässä, kun ylimääräiset harjoitukset on otettu huomioon. Ruokavalion tarpeisiin tämä aggressiivinen push-up yksin ei auta sinua suurempaan.
Arnold Schwarzeneggerin mukaan "New Modern Encyclopedia of Bodybuilding" -mallin mukaan parhaita harjoittelujaksoja massan saavuttamiseksi ovat pieniä toistoja, joilla on suuri paino. Penkki puristimet, kyykkyt ja hauis-curls lyhyissä sarjoissa maksimiteholla ovat esimerkkejä tällaisesta harjoituksesta. Koska punnerruksilla on alhainen enimmäispaino ja useat toistokokonaisuudet, ne eivät ole hyvä ehdokas tähän tarkoitukseen.
Pushups tekevät sinusta suuremman?
