Matala-kaloriravinto aiheuttaa ehdottomasti laihdutusta, mutta liiallisen kalorianne alentaminen voi tosiasiallisesti haitata tuloksia. Tapauksissa, joissa äärimmäinen liikalihavuus aiheuttaa lääketieteellisiä komplikaatioita, voidaan määrätä 1 000 kalorimääräinen ruokavalio nopean laihtumisen aloittamiseksi. Mutta tällaisen ruokavalion käyttäminen omalla vaarallasi saattaa aiheuttaa ravitsemuksellisia puutteita, hidastaa aineenvaihduntaa ja menettää arvokasta lihasmassaa. Vähennä kalorien saantia terveelliselle tasolle keholle ja lisää liikuntaa vähitellen laihduttamiseen.
Päivän video
Nopea painonpudotus on kestämätön
Vaikka on suositeltavaa luoda kaloreita alijäämäksi 500-1 000 kaloria päivässä menettää 1-2 puntaa viikossa, tämä hinta voi olla liian aggressiivinen joillekin ihmisille. Jos saavuttaminen edellyttää äärimmäistä puutetta, on epätodennäköistä, että voit noudattaa suunnitelmaa.
Ruoat, jotka putoavat alle 1 200 kaloria päivässä, ovat äärimmäisen vaikeita noudattaa pitkiä aikoja, koska olennaisesti - nälkäät kehosi. Voit laihtua nopeasti 1 000 kaloriannoksella, mutta menettämä paino on enimmäkseen vettä ja vähärasvaista massaa - ei rasvaa. On lähes mahdotonta saada kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet - jopa 1 200 kaloria päivässä - varsinkin jos olet nainen, jolla on lapsen ikä.
Kun noudatat 1 000 kaloriannettomuutta, kaikki menettämäsi painosi palaa melko nopeasti, kun jatkat normaalin ateriatavan aloittamista. Tällainen rajoittava suunnitelma saattaa viivästyttävän nälän aiheuttavan jopa kompensoida ylenemällä, mikä voisi auttaa painon palautumiseen.
Terveet asetukset
Vähäkalorisia ruokavaloja suositellaan keinoksi laihtua, koska ne auttavat sinua luomaan alijäämän poltettujen kalorien ja niiden välillä, joita käytät. Kun kehosi käyttää enemmän energiaa muodossa kaloreita kuin se kestää, rasva menetetään. Kalorien saannin rajoittaminen ei ole ainoa tapa luoda tämä alijäämä. Harkitse energiaa, jota käytät päivittäin fyysisen aktiivisuuden ja päivittäisen toiminnan kautta - kuten liikkumiseen ja kävelyyn - laihtua. American College of Sports Medicine kannattaa 250 minuuttia viikossa kohtalaista intensiteettiä sydän-aktiivisuutta kannustaa merkittäviä laihtuminen.
Ruokavaliota, joka sisältää 1 200: n ja 1 400: n kaloria, pidetään edelleen kaloreinä, ja se vauhdittaa laihduttamista useimmilla ihmisillä - jopa istuvilla naisilla. Miehet saattavat tarvita noin 1 800 kaloria päivässä, koska ne ovat suurempia ja sittemmin suurempia energiantarpeita.
Kaloreiden laatu
Valitsemalla laadukkaita elintarvikkeita, jotka tarjoavat optimaalisen ravitsemuksen ja kylläisyyden kun yrität pudottaa kiloa, on tärkeää.Täytä lautaselle runsaasti ravinteikasta, mutta kaloreita kevyesti, vihreitä, vetisiä vihanneksia. Lean-proteiini auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan, joten valitse ainesosaa kalkkuna tai kalkkuna, vähärasvaista naudanlihaa, kalaa tai munia useimmilla aterioilla. Sisällytä myös täysjyvätuotteita, koska ne sisältävät kuitua - joka kestää kauemmin sulattaa - ja välttää hienoja rakeita, kuten valkoista leipää. Jalostetut elintarvikkeet pystyvät pakata paljon kaloreita pieniksi annoksiksi, joten vältä niitä. Jos tarvitset vähäkalorisia välipaloja - valitse tuoretta hedelmää tai vähärasvaista, tavallinen jogurtti marjoilla.
Joskus ihmiset, jotka ovat 1 200 kalori-päiväistä ruokavaliota, eivät laihtua ja ajattelevat tarvitsevansa pienentää saantiaan enemmän saadakseen tuloksia. Mahdollisuudet ovat, he aliarvioivat päivittäistä kalorisyöttöään. He voivat yksinkertaisesti unohtaa välipalaa, jonka he söivät, niin että he syövät suurempia ruokia kuin he olivat suunnitelleet tai he eivät mittaa ja paina ruokaa varmistaakseen, että he ovat oikealla tiellä. Jos olet kärsinyt laihdutustasoa 1 200 kalori-ruokavaliolla, varmista, että painat osiasi ja yritä kirjoittaa kaikkea, mitä syöt, niin että et unohda ruokaa tai kahta.
Lääketieteellinen tarve 1 000 kaloria päivässä
Kun painosi vakavasti vaarantaa terveytesi tai valmistautuu intensiiviseen liikalihavuuteen, kuten bariatriseen leikkaukseen, lääkärisi voi määrätä hyvin vähäkalorisesta ruokavaliosta 800 kaloria tai vähäkalorinen ruokavalio 1 000 kaloria päivässä. Tämä kaloriraja on yleensä määrätty naisille, koska sitä pidetään liian alhaisena useimmille miehille, jotka ovat rajoittuneet 1 200: sta 1 600: een kaloriin päivässä lääketieteellisesti vähäkalorisia suunnitelmia varten. Tällöin 1 000 kaloreita sisältävä ruokavalio on ravitsemusterapeutin suunnittelemaa ja koostuu tavallisesti pienistä osista kokonaisia elintarvikkeita, mutta se voi sisältää ateriankorjauksia, joiden avulla saat kaikki tarvitsemasi vitamiinit, mineraalit ja kuidut.
